国家儿童医学中心

复旦大学附属儿科医院

医生天团来啦

孩子的身高

是每个家长都非常重视的问题

有人说身高这件事

七分靠遗传 三分靠努力

作为家长

我们又该如何把握好这30%

让孩子尽可能地长高呢？

1孩子长高有两个“黄金期”

每个人的生长存在两个高峰期。其一为婴儿时期，即从孩子出生至 1 周岁这段时间，此阶段大概能长高约 25 厘米；其二是出生后的第二年，大概能长高约 10 厘米；接着在幼儿时期至青春发育前，每年大概增长 5 到 7 厘米。青春期会迎来身高的第二个快速增长期。一般来说，整个青春发育期女性总的增高在 20 到 25 厘米之间，男性在 25 到 28 厘米左右。临床表明，多数女生的青春发育年龄约为 9 到 14 岁，多数男生约为 10 到 15 岁。

春夏增长较快的现象或许与营养供给有关，也或许与疾病流行情况有关，还或许与气温有关，亦或许与运动量有关，更或许与昼夜时长有关。天气开始回暖，孩子们的户外运动量得以增加，这促进了血液循环和新陈代谢，进而刺激了生长激素的分泌。另外，更多的户外活动让孩子们接受的日照增多，促使体内维生素 D 合成，对骨骼生长更为有利。

2 造成孩子矮小的原因有哪些？

矮小只是一种表现。导致矮小的原因有很多种。不同孩子的矮小原因各不相同。父母的遗传对身高的影响能占到 70%。后天环境因素的影响占 30%。后天环境因素包括营养、运动、睡眠、心理、生活环境以及内分泌疾病等多种因素。

生长激素存在缺乏或分泌不足的情况，这会致使身高无法正常生长，也就是通常所说的侏儒症。倘若不开展生长激素替代治疗，最终是无法达到正常身高的。

2、特发性中枢性早熟。

3、宫内发育迟缓，有1/3成年后身材矮小。

4、甲状腺功能低下。

家族性矮身材时，孩子的身高会靠近遗传的上限或者靠近遗传的下限，上下的偏差在 4 至 8 厘米之间。

其他疾病包括先天性卵巢发育不全（综合征）；某些骨骼或代谢性疾病，像先天性软骨发育不全、肾小管酸中毒等；以及某些慢性疾病和营养不良等。

3 6个长高秘诀

1、饮食健康丰富

丰富均衡的营养摄入能够为儿童的生长发育打下良好的基础。对于学龄前儿童来说，最好安排早、中、晚三次正餐以及两次加餐。在饮食方面要注重多样化，每天要饮用 250 至 500 毫升的奶或者同等量的奶制品，加餐主要以奶类和水果为主，每天的饮水量要在 600 至 800 毫升，首选白开水，少喝含有糖分的饮料。

2、多做纵向运动

运动能够促使血液循环加快，让新陈代谢得以提升，促使生长激素分泌。所以，不论何种形式的运动，都能对身高增长起到促进作用，尤其适合多进行纵向运动。并且，户外运动还可以助力维生素 D 的合成。那么，就依据孩子的兴趣来挑选合适的运动吧！像是跳绳、打篮球、打羽毛球、踢足球、游泳、跳舞、跑步等等。每天最好进行运动，运动时间约 1 小时左右，且要达到中等强度以上。每次运动最好能持续，持续时间要在 20 分钟以上。

3、两个睡眠时间很关键

生长激素在夜间入睡后分泌量会增高，并且和睡眠深度相关。孩子的生长激素分泌主要集中在晚上 9 点到 11 点以及早晨 5 点到 7 点。所以学龄前儿童最好在晚上 8 点半之前入睡，学龄儿童最好在晚上 9 点之前入睡，并且要在 7 点之后起床，夜间要尽量避免出现发光发声的情况，以此来保证孩子良好的睡眠质量。

4、注重防护减少感染

及时发现疾病并进行治疗，鼓励幼儿在公共场所佩戴口罩，平时要勤洗手，以此避免感染。当出现相关症状后，要及时就医并接受治疗，从而降低疾病对身高增长所产生的影响。

5、定期正确监测身高增长情况

要至少每 3 个月进行一次身高测量。通过结合生长曲线图，能够了解当前的身高增长状况。每次测量的时候要脱掉鞋子，胸部稍微挺起，双眼目视前方。早上的身高和晚上的身高会存在 1 到 2 厘米的差异。建议每次监测都选择在同一时间段，其中晨起的时候是最佳的。生长速度在小于 2 岁的儿童中时，如果小于 7.0 厘米/年，就需要考虑生长缓慢；在 2 至 4 岁的儿童中，如果小于 5.5 厘米/年，就需要考虑生长缓慢；在 4 至 6 岁的儿童中，如果小于 5.0 厘米/年，就需要考虑生长缓慢；在 6 岁至青春期前的儿童中，如果小于 4.0 厘米/年，就需要考虑生长缓慢；在青春期的儿童中，如果小于 6.0 厘米/年，就需要考虑生长缓慢。

6. 轻松愉快的家庭氛围

多陪伴幼儿，少批评幼儿，常与幼儿交流。良好的家庭环境对幼儿的身心健康有好处，良好的心情能促使生长激素分泌，有益于身高的增长。