活在这珍贵的人间

步履不停

春风拂面

活在这珍贵的人间

人类和植物一样幸福

跑步和爱情一样幸福

——改编自海子《活在珍贵的人间》

在感觉自己注定要崩掉的那一瞬间，我的脑海中已经构思好了这篇文章的标题。

《PB一秒也是PB，何况我PB了负...秒》

于是我竟然真的停下了一直坚持奔跑的脚步，走了几步。

或许是那一直顶着的气突然松懈下来，身体随之在心理方面开始崩溃。随后，腿部的各个肌肉仿佛约好了似的，开始依次抽筋。

先是小腿，再是脚趾，然后是大腿后侧，最后是大腿前侧。

我自然不肯放弃，先抽了一阵儿，接着又开始慢跑。没跑几步，又开始抽，然后停下来进行拉伸。这样反复了很多次，我痛苦极了。陪我一起跑的王洋在旁边只能干看着，无法帮到我。前面有医疗急救人员，但我并不需要他们的帮助。实际上，很多年前我的腿脚就经常出现抽筋的现象，比如半夜突然醒来，抽筋抽得厉害，我通常通过反向拉伸的方式能够缓解这种情况。跑步的时间在这两年有所减少。这是我参加全马之后第一次遭遇严重抽筋的状况。

走了一公里后停了停，接着才慢慢开始跑动。在那 9 分多钟里，有无数之前被我超越的人又超越了我。

冲过终点线，手表停在3:30:49秒。

什么？我竟然实现了 PB ？并且比 2017 年 12 月 10 日跑出的 3:31:07 这个最好成绩还要快？这个意外的惊喜，把我抽筋时的沮丧一扫而空。

哞哈哈哈哈……

我当然不是那种因为成绩提升了 16 秒就选择放弃治疗的人。出现了跑崩的情况，身体感到不适，意志力也垮掉了，这都是有原因的。每一次的比赛都为我们提供了一个极其难得的可以进行反思总结的机会。

赛前训练｜不断失衡的心态

2017 年的广州马拉松，我将自己全马的最好成绩进行了提升。2016 年在重庆马拉松时成绩是 415，而这次提升了 44 分钟，达到了 331（具体情况请见《》）。之后，我制定了 2018 年重庆马拉松的训练计划。

部分截图

正式执行训练计划的时间是 2017 年 12 月 22 日。从广马回到成都之后约两周，正式开始执行训练计划。

广马之后经过再次学习，重马的训练计划相较于广马变得更完善且更科学了。然而，重马的准备时间不如广马长，这可以说是既有好处也有坏处，相互呈现。

这份训练计划主要由 5 个训练阶段组成；广马计划的训练阶段有 4 个。广马的训练周期是 8 个月，重马的训练周期为 4 个月。训练时间的长短并非问题，因为在广马结束后的 12 天，我就开始了重马训练计划，期间基本没有停止跑步，所以我把广马以及之前的训练都视为重马的训练基础。

但这 4 个月处于经历最冷的季节。在跑步圈有这样一句话，没有冬训，就难以创造个人最好成绩（PB）。其含义是，冬训是最为珍贵的，然而同时也是最为艰苦的。就如同冬天播种，春天才能收获。

为了不耽误陪儿子的时间以及不影响工作，我依然坚持晨练。我会在 5 点起床，然后刷牙，再喝半杯温水或者蜂蜜水。通常我会绕着河边跑步，也会沿着河跑到川大。在 2018 年 1 月，我被奥森 LSD 群的群主敏主拉入群中，群里的人全都是高手。有一次我询问敏主，是不是进入了 400 的跑者，平日里的常规训练最好在 12 千米以上？敏主说，时间允许的话，建议在12~15KM或以上。

年底时，气温逐渐下降，雾霾也按时到来。很多次都只能在健身房的跑步机上练习，这让人特别不适应，常常跑 5 公里就会崩溃。有一天被逼急了，便耐心地去适应跑步机，以 6 分多的配速在跑步机上完成了一次 22 公里的低心率有氧跑。体会是，只要不过于执着于配速，在跑步机上是可以坚持很长时间的。

2017 年 12 月 24 日，我与几位跑友组团参与了一个简阳登山比赛。因为比赛有要求必须有一名女队员，所以我有幸成为了他们中的一员，充当了“拖油瓶儿”的角色。

开始时挺自信的，以为自己临场能发挥好。然而那坡又大又长，让我一直处于崩溃的边缘。要不是小伙伴们用衣服围着我的腰拉着我跑完全程，我可能随时就耍赖不跑了。最后我们获得了三等奖，然后开开心心地吃了一大锅羊肉汤。

1 月 20 日，我参与了本地的一次半程马拉松，通过比赛来进行训练。王洋陪伴着我一起跑。当时天气较为寒冷，在体育场内上完厕所后就开始慢跑进行热身，之后才前往起点。一开始的配速在 5 以内，过了第二公里之后，配速就全都是 430 左右了，我只能咬牙坚持着，跑得极为痛苦。终于在第 16 公里的地方，我突然停下了脚步，仅仅停了十几秒钟，就好像在赌气一样……

虽然跑出了 137 的个人最好成绩（PB），但还是感到很不开心。在回来的路上，一直不停地反复思考这件事，总觉得有些地方不对劲，然而又难以清晰地说出来。

王洋表示，半马相较于全马更难。因为一开始就需要全力奔跑，必须始终保持着一股劲头直至跑到终点。我内心其实是怀有畏惧的，毕竟要顶着一口气跑超过 21 公里呢！

有说法称，从跑步速度方面来看，男人比女人快。然而研究表明，女人的生理机能使其具备优异的耐力。因为女人燃烧碳水化合物的速度比男人慢，所以这也能让女人延长遇到或避免撞墙期的时间。

所以，要让我长时间保持一个高配速，这确实是一个很大的挑战。我在心里自我安慰，我并非精英，就凭借耐力来取得胜利吧！

这两次比赛，让我的自信减少了许多。原本我以为自己全马跑了 331 就很厉害，但实际上我仍然只是一个跑步方面的新手。在跑步的道路上，我还有很多东西需要学习。

今年春节处于训练高峰期。在杭州过年期间，我参加了一个“5 天 70 公里”的打卡活动，以此激励自己过节也不停歇地跑步。我每天早上都会放弃温暖的被窝，选择在浙大跑步，或者沿着西湖跑，或者穿过灵隐，或者跑去龙井，每天的跑步距离在 10 到 21 公里之间不等，当周的跑量达到了 88 公里的历史高值。这种坚持能够去除惰性，锻炼意志，不过只有跑量的强度，而没有速度强度。

3 月初时，重马临近，我潜意识里有些紧张。既想实现突破，又害怕实现不了，内心特别渴望。有时整天都在想跑步的事，难以保持宁静的心绪。而且那些天状态不佳，每次训练都疲惫不堪，心情也就更不好了。

3 月 22 日起，我忽然察觉到后腰有酸痛之感，到了晚上加班时，腰痛得让我难以坐定。我的脑海中不断回想各种可能引发此状况的原因，却完全没有头绪。在 23 日和 24 日，我都一直处于完全静养的状态，不敢随意乱动，心中默默祈祷在赛前能够恢复正常。

但无论如何，有些事情就是需要等待，才能得到解脱。

二进重马｜最好的赛道，换不来最好的表现

终于迎来了重马！

跑渣群的 3 月 25 日是今年重要日子之一。奥森群的 3 月 25 日也是今年重要日子之一。3 月 25 日与重马在同一天。3 月 25 日还有无锡马、徐州马和郑开马。3 月 25 日是跑圈的大日子。

重马是金标赛事，我这是第二次来到这里。2016 年我参加了首马，就是重马，当时的成绩是 415，所以不用抽签就直接获得了参赛资格。重马的赛道位于南滨路，那里的道路很平坦，起伏不大。同时，山城的啦啦队特别热情，大学生志愿者也十分尽心尽力。总之，重马是一个非常成熟且优秀的赛事。

3 月 24 日上午乘坐动车抵达重庆。整个动车被分成两截车厢，这两截车厢里全是参加重马的跑者。大家都很兴奋，一边聊天，一边演绎着各种赛前的大戏。而我则默默地掏出手机，让自己静一下心。

多谢世界上最好的姐，也就是欧姐的精心安排。我们跑团住在后街 36 号酒店，它离起点非常近。领完装备后就回到了酒店休息。吃完晚饭后进行了聚餐。接着翻阅了比赛手册，并且准备好了装备。到 9 点多的时候就睡了。这一觉比之前的三天睡得都要沉。

早上 5 点的时候准时醒来。此时外面正在下雨。大家都做好了要在雨中作战的准备。而我依然吃着我的 PB 面包，并且喝着我的 PB 蜂蜜水。

去找李十针，然后给他的腰部贴上了肌效贴。他对腰部进行了评估，觉得并非是腰部受到了伤，而是由于疲劳累积所导致的。

我们把整个酒店都包下了，因此天还没亮的时候就已经人声鼎沸了，酒店老板对此也已经年年见惯了。按照惯例拍了一张大合影，大家都很兴奋。

为了减少被雨淋湿的程度，我跟着方哥和欧姐在酒店的走廊里跑圈进行热身。没跑几圈，我就开始出汗了，这样的热身效果还不错。一直到 7 点 20 分，我们才动身前往起点。此时，雨已经停了，天气非常完美。

在起点巧遇敏主，互相打气。

开跑前，吃下一只能量胶，并且喝下几口水。A 区总人数相对而言不是很多，然而起跑之初，那里依然十分拥挤。王洋在前面，我跟在他后面，我们都小心翼翼地往前跑，以防被人绊倒。第一公里花费了 5 分 35 秒，感觉并不累。

雨停了，然而地面积水依旧不少。没跑多远，鞋子就湿了，因为鞋子的材质基本就是透薄轻的。不过，这并没有影响到体感，温度不高，也没有太阳，只是有点闷。跑了不到 10 公里，就已经出了很多汗，我的随身小毛巾很快就被擦湿了。

每到补水点的时候，王洋会去帮我拿水。而我会跑离人群，目的是避免耽误时间。到了 15 公里的时候，我会吃一只能量胶。

前 21 公里，在王洋的带领下，我跑得很舒服。配速一直稳定在 4 分 40 左右。偶尔有一公里会偏快到 4 分十几秒，此时他会提醒我压着速度。和广马一样，21 公里之后，他不再帮我控速，而是采取跟随跑策略。

问题或许出在第 17 公里处，我准备补盐丸。从腰包里把盐丸袋子撕开，拿出两颗盐丸，然而没拿稳，一颗掉了，所以只吃了一颗。过了一会儿，我找时间又取出一颗盐丸并补服了。

然后我似乎就只把注意力放在吃能量胶上了。在跑了 25 公里的时候吃了第 3 支能量胶，接着喝了一小口水，然后把第二口漱了口并吐掉了。

但是从26公里开始，我开始觉得腿部和腹部肌肉发痒……

这种发痒的感觉十分不舒服。它没有集中的部位，无法通过挠痒痒来解除，也不能通过深呼吸来解决，只能一直忍着。

忍到 33 公里的时候，开始出现掉速现象。然而意识让我明白不能停下。我开始在脑海中给自己鼓劲：我感到疲惫，别人也同样疲惫，那就坚定地去做吧！

我明显掉速了，王洋看到后故意安慰我，说他有点跑不动了。我明白他的意思，可我真的不是不想坚持下去。

鸡血般的话反复说几次也起不到作用了。我开始回忆起出发前的那一晚，儿子曾对我说：“妈妈，当你到了最难受的时候，只要咬牙坚持一下，就能够挺过去。”

王洋询问我是否要吃盐丸。我的难受感极为强烈，已经使我完全没有心思去进行有规划的补给了，于是我断然拒绝了他。这是一个致命的失误。

最后，儿子的鼓励也起不到作用了。如果再不停下，我真的要疯了。我不知道是谁让我停下，只听到了一个命令：停！

我想，也许是看不见的上帝吧。

王洋在停下来的那一瞬，有些愣住了。他原本的印象里，我是有着极强意志力的，可怎么会在冲 320 成绩的重马赛道上停下脚步呢？！

我知道，我很惭愧，但我真的难受。

一停下，身上的每一处肌肉便松懈下来，接着开始“造反”。我几乎差一点就满地打滚了。

王洋开始安慰我，他说停下来走几步也是不错的。他还说没有抽筋的马拉松是不完美的，要是能再来一次上收容车，那跑马生涯就圆满了。

他这么一说，我的情绪立刻变得轻松了。想想他，第一次参加全马，才跑了 10 公里就退赛了。接着第三次全马的时候，还吐了，是走着完成比赛的。但即便如此，他不还是成为了全马 254 的大神吗？

看到补给点有红牛有益生菌，我跑去吃了一些。看到补给点有葡萄干，我跑去拿了一些。看到补给点有圣女果，我跑去摘了一些，一副特满足的丑样子……

慢慢地，我们又跑了起来。跑得不快，但只要不抽筋，就很幸福。

天气很闷热，我第一次拿出海绵来降温。我不顾及其他，只是不停地擦着脸、脖子和手臂，让清水浸润那被汗浸湿的皮肤。

临近终点的距离只有 3 公里了。摄影师的数量增多了。之前是高速奔跑且各种表情狰狞的照片，现在终于能够拍摄几张面部轻松且正常的照片了。

最后 3 公里的时候，我的肌肉感觉逐渐恢复了。于是，我又开始加速前进。要知道，能拼的时间已经不多了。

从步频能清楚地看到我崩掉的那个时间点

当时看到前面有一个 330 兔子，心里在想是否还能进入 330 呢？然而王洋说，这个兔子恐怕已经崩掉了吧。之后听到主持人说 330 兔子们都已经过了终点，事实正如所说……

我要争取时间。我已经看到了终点拱门。说不定有机会呢。

我挺喜欢最后向终点挺进的。觉得终点始终可望不可及，山城群众加油声一浪高过一浪，可终点还是很遥远，跑得很累。42 公里都跑完了，最后几百米要冲一下，争取一两秒也好，不过这并不安全，平时没练间歇的同学不要冲刺。何况，在终点处有很多拿着长枪短炮的摄影师在那里等着，想要捕捉你的精彩瞬间呢！（事实表明，我的冲线过程从来都没有被摄影师拍摄到。他们好像都看不见似的，这是确定无疑的。）

冲过终点时，我听不到周围的声音了。但我还记得，立刻把手表按停。看了一眼手表，时间定在 3 小时 30 分 49 秒，这真的很神奇。

领完了完赛包，感觉很轻松。一口气将一瓶水喝完。接着去冰敷了脚和腿。穿着一次性拖鞋，缓缓地回到了酒店。看到手机上的成绩短信，发现自己 PB 了，虽然进步的幅度不大。随后立刻给儿子打了电话。

妈妈跑崩了，成绩是3：30：51。

儿子：哦！那还是PB了啊！

你鼓励妈妈的话，妈妈在最难熬的时候一直记在心里。然而，她最终还是没能坚持住，停下脚步走了一公里，并且抽筋抽得很厉害。

儿子：没关系，下一次再努力，妈妈。

赛后反思 | 乱花渐欲迷我眼

退掉酒店房间后，在门口与跑团伙伴们交流时，方哥非常直接地指出，是因为我盐丸补充得不够，所以才导致了电解质紊乱。原本还处于迷茫状态的我，突然记起自己确实只吃了两颗盐丸。

在旁边情绪不高的王洋此时说，这次赛前没做详细的补给规划。

他的意思是，我未曾在内心进行过细致思考，对于在多少公里处补充何种物品毫无考量。与上次的广马不同，上次我很早就做好了规划，准备了一共 6 颗盐丸和 4 个能量胶，能够有条不紊地进行补给，并且全程只喝水而不喝饮料，期间没有出现难受、抽筋以及掉速的情况。

也许是因为过于自信，也许是因为太过紧张，所以把直接关系到比赛状态的细节给忽略了。赛前总是担心的跟腱疼和腰痛，事实证明它们根本就没有出现任何状况。

魔鬼就在细节中，我败给了细节。

今天，我前往吕师那里进行赛后按摩康复。在这个过程中，吕师说：“我觉得你是被乱花迷住了眼睛。”

此言一出，我竟然笑了。我懂他的意思。

想得过多，就会为自己内心的混乱付出代价。这种代价即便不算很大，但也足够深刻。

纪伯伦在他的《先知》一诗里写道：

我们已经走得太远，以至于忘记了当初为何启程。

（我们已经走得太远，以至于忘记了为什么而出发。）

上帝是公平的。他老人家知晓我整个训练都极为认真，于是便赏赐给我一个 16 秒的“棒棒糖”。

但是不管是何种原因、何种理由，还是何种借口，无论是具象的还是抽象的，归结起来就一点，那就是综合实力不足，正因为此才会紧张、焦虑，才会把补给当作“挡箭牌”。

我在“读书 - 马拉松”群里对“丁丁”讲，今日察觉到自己的意志力相较于以往有所减弱。他回应说，意志是以能力为基础的，无需担忧，只需打基础就好。

希望跑步的人，你要在刻苦训练的同时保持单纯；希望跑步的人，我要在快速奔跑的同时保有初心；希望跑步的人，他要在刻苦训练和快速奔跑的同时一直保持单纯与保有初心。

还有一件重要的事。这次的照片大部分都很丑，这让我配图变得很艰难。教训就是跑马时一定不能戴黄色空顶帽。你想想，一张脸是黄色的，还配上一段很崩溃的状态，人生真是太残酷了！跑得慢的话，能有几张漂亮的照片，也是非常划算的呀！