门道提示：农历四月二十一

很多人认为跑步仅仅能起到减肥的作用，然而事实并非如此。跑步存在着众多益处。它不但有助于减脂以及维持体重，还能够降低患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风等的风险。但是，何时开始跑步却成为了许多人的一个难题。因为白天要上班，所以就会纠结是早上跑步好还是晚上跑步好呢？让我们一起跟着门道君来了解一下吧！

从运动医学的角度来看，晚上跑步具有科学性。只要能够把运动强度掌握好，那么晚上跑步就能够让人的睡眠质量更好，轻微的疲劳也正好可以用来休息。

运动医学表明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转处于较低水平。在这个时候进行锻炼，对于心血管功能较为脆弱的人而言是比较危险的。

人体的活动能力在晚上得以充分展现。此时进行跑步，身体会更易于适应运动的节奏。

从外部环境方面来看，最新的研究显示，清晨时空气中的二氧化碳指数处于最高状态。同时，前一天悬浮在空气中的尘埃也并未完全消散。在这种情况下进行运动，其环境远远不如晚上的环境好。

日本专家对照了志愿者晨跑和晚跑后的血液循环状况。他指出，晨跑会增加血管中形成血栓的可能性，容易导致血管栓塞。因为在晨跑时，血液的凝聚力提高了 6%。

晚间跑步的情况正与之相反。在晚间跑步时，血小板的数量会下降 20%。这种下降使得血管栓塞的危险性大大减少了。

晨跑时，血压上升，心率上升，加速度也较大，容易出现超负荷的情况，从而影响运动效果和健康。晚间，体力敏感且达到高峰，肢体反应的适应性也达到高峰，心跳频率最为平稳或者偏低，运动导致心跳增快和血压上升的幅度比较缓慢，这对健康是有利的。

美国芝加哥大学临床研究中心发表的研究报道称，在晚上和夜间这两个时间段里，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼所产生的反应最为强烈。

晚上适合锻炼减肥。科学家认为，在下午 4 点到 7 点这个时间段，人体的温度能达到最高点，柔韧性也能达到最高点，灵活性能达到最高点，肌肉力量能达到最高点，此时适合进行锻炼。

近年来，科学家们持续探索生物钟与运动的关系，目的是找到每天消耗脂肪最多的时间。结果表明，身体温度的变化会对锻炼的质量和效果产生最大程度的影响。

当你进行锻炼时，体温越高，锻炼效果就越好。一般来说，在起床前的 1 到 3 个小时内，体温处于最低状态。到了下午，体温会升到最高。所以，运动的最佳时间是下午。在这个时间段，你的肌肉是温暖的，体力很充沛，心率平稳，血压也较低。

晚上有跑步习惯的朋友，建议跑步时放慢速度。因为慢跑能加快身体血液流动，促进新陈代谢，还能疏散筋骨。养成晚上慢跑的习惯，既是对身体最大的放松，对情绪宣泄也有很好的作用。