生活水平提高了，人们的观念有了很大的转变。越来越多的人认识到了健康的重要性，并且开始注重对身体进行保养。

养生的方法有诸多，其中最为大家所喜爱的当属运动。运动包含着许多种类，然而大家最为钟情的便是跑步。

跑步与其他运动项目相比，门槛更低。它没有年龄方面的要求，同时也不受场地和器材的限制。只要身体状况是允许的，并且内心有保养的意识，那么就可以随时随地开始跑步。

坚持跑步有诸多好处。它能够促进全身的血液循环。还有助于将体内的垃圾和毒素排出体外。这样就能提高机体的免疫力。也能减少疾病发生的几率。

大家都认可跑步的养生效果，然而在时间选择上存在不同意见。有的人喜欢晚上散步，有的人则习惯早上跑步。于是问题产生了，早上慢跑 30 分钟与晚上散步 60 分钟，究竟有何区别呢？哪个更健康一些呢？接下来我们一起去了解一下。

早上慢跑 30 分钟比较健康吗？晚上散步 60 分钟比较健康吗？结果或许令人意外。

01早上慢跑30分钟的好处

早上摄取的热量较少，人体处于接近空腹的状态时，脂肪容易燃烧。这样能很好地让体重下降，从而达到一定的减肥塑身目的。

对心肺健康有益处：尤其能提升呼吸能力，也能增强心脏搏动能力，这两者都有着极大的好处，并且对于辅助治疗相关的慢性疾病，能起到一定的作用。

早晨跑步能够活跃人体的中枢神经系统，让其处于兴奋状态，这样就可以增加愉悦感，对保持好心情是有帮助的，从而可以保持好心情。

前一整夜身体处于休息状态，身体机能尚未被唤醒。早上空腹跑步能够提高精神状态，进而唤醒身体机能。

早上跑步会消耗大量氧气，这会促使血循环系统加倍工作。因为呼吸动作幅度加大，所以能大大提高呼吸系统技能，让肌肉变得发达，同时还可以增大肺活量，从而可以保持器官的健康。

02晚上散步60分钟的好处

所以长期坚持散步可以帮助增强体质。

晚上适当散步对促进消化有帮助。它能促使胃肠道蠕动。在呼吸时，腹部肌肉收缩，膈肌上下运动，这有助于增强腹壁肌肉对胃肠道蠕动的刺激。同时，还能促进胃肠血液循环，加快消化吸收。

每天晚上去散步有助于睡眠。它能让身体得到锻炼，还能改善睡眠情况，让人睡得更香。第二天会更加轻松，整个人会神清气爽，精神状态也会有所不同。

晚饭后散步能够消耗因吃饭而摄入的能量，这样可以避免脂肪在体内堆积，有助于保持身材，从而预防肥胖。此外，通过餐后散步以及保持合理膳食，是能够达到减肥功效的。

03哪个比较健康？

跑步有跑步的好处，散步有散步的好处，二者都很健康。若非要区分其区别，早晨跑步适合有充足时间的年轻人，而晚上散步则更适合中老年人。

大部分年轻人工作忙碌一星期，到了周末就只想睡个懒觉，没有足够的精力再早起去跑步了。在这种情况下，他们可以选择晚上跑步或者散步。而中老年人则比较适合散步。

其实，只要进行运动就必然会对身体有益处。可以依据自身的时间以及身体状况，去选择跑步或者散步这两种运动方式。无需纠结到底是跑步更好还是散步更健康，只要开始运动，就能获得益处。

04跑步爱好者，或需注意以下3点

1. 不在车流量大的地方跑步

现在的车辆数量在不断增加。到了晚上，马路上依旧有着来来往往的车辆。如果在车流量大的马路边进行跑步，或许会发现路面较为宽敞，还能够沿着直线奔跑，从而感觉很顺畅。

汽车尾气污染的不只是空气，还会影响人的肺部。所以在跑步时，应当挑选一处空旷且安静的地方。

2. 切勿空腹跑步

空腹跑步会对肠胃产生影响，对胃的伤害极大。此时急需补充能量和营养物质。如果进行空腹跑步，胃容易受到刺激。晨跑能够补充碳水化合物，摄入 300 - 500 卡路里的能量。

3. 不要携带太多的东西

跑步是能活动机体多个部位的一项运动。若身上佩戴过多东西，可能会对跑步形成阻碍。平时跑步时，有些人会佩戴耳机、手机、水壶等物品。这些东西可以携带，主要取决于自身需求，多余的东西就无需携带了。

今天就关于跑步的话题分享到这里啦。你是喜欢在早晨跑步呢，还是喜欢在晚上散步呢？