运动会上最具刺激性的当属 4 乘 100 米接力赛。它既考验个人的速度，也考验个人的反应能力，同时还考验团队的整体配合。每个环节都紧密相连，不能有丝毫失误。倘若错失任何一个环节，都会对比赛名次产生巨大影响。那么，我们在短跑时需要注意些什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，让身体的各关节和肌肉都兴奋起来。准备活动越充分，就越不容易受伤。可以在进行慢跑的同时，对肩关节进行活动，对肘关节进行活动，对背腰肌肉进行活动，对腿膝踝关节等部位进行活动，并且一定要将这些部位活动开。活动的时间不要过长，大概 30 分钟左右就可以了。赛前 1 分钟可以进行压腿和做收腹跳的动作，以此让自己兴奋起来；短跑的距离虽然短，然而由于全程都需保持良好状态，所以对人体的负荷很大；因此一定要注重休息，保持体力；大家知道一百米接力短跑有哪些技巧吗？

第一棒很关键，因其是唯一一个需听到指令才可起跑的位置。需选择反应灵敏之人担任第一棒，要能在听到枪响瞬间，身体立刻做出条件反射向前冲。若选了迟钝之人，在从听到信号到给出反应的时间里，就会被其他人落下很远距离。

400 米跑道包含两个弯道和两个直道。通常情况下，第 2 棒和第 4 棒是直道，但也存在例外情况。不管是第 2 棒还是第 3 棒处于弯道，因为它们处于中间的棒数，所以对于胜负的影响并非在于速度是否够快，而是在于身体的平衡能力是否够好。弯道会使跑起来的身体受到向心力和离心力的共同作用。如果身体平衡能力欠佳，就很可能比别人弯得更大。弯越大，就意味着实际跑的路程越多。所以在安排中间的弯道时，必须考虑平衡能力来决定人选。

第 4 棒对胜负起着直接的决定作用。在这一棒，需要安排爆发力最强且速度最快的选手。因为这名选手从第三棒接过棒后，无需再传递给下一人，只需全力往前冲。所以，跑得最有冲劲、最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选。

每一个等待接棒的选手，都需采取一种能减少时间耽误且顺手的姿势。小七曾参加过几次比赛，他认为最好的姿势是将手臂向后伸直，让四指并拢且与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。拿第一棒时需握住棒的下半部分，递棒时把棒的上半部分交给第二棒。当第二棒将手臂收回摆动时，实际上也握着交接棒的下半部分。如此依次类推，这种姿势最为自然且方便。

交接棒时，下一棒可在一定距离内先小跑。前一棒递棒时需注意，把交接棒空出部分打在接棒人掌心，确认被握紧后才可松手，别以为对方已拿住就马上放手，不然易出现掉棒情况。掉棒、捡棒是接力赛中最无辜丢失时间的状况，必须避免。

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