很多人询问过大漠，询问如何编排一节完整的瑜伽课程。如今我凭借个人的一些经验，来和大家进行分享。

调理主题

上课的主题思想是课程的灵魂。老师在上课前，需明白要给会员讲的内容，知晓能达到的效果，清楚能给会员带来的东西。老师是这节课的主导者，如同一颗太阳，是为大家提供身体健康和心灵健康能量的主体。比如这节课是以呼吸认识和体会为主要线索来打开身体内部脉络呢？还是以肩颈调理为主？亦或是以脊柱修复为主题呢？以女性（男性）生理保养为主题？还是以肠胃功能改善为主呢？有了这样的主题之后，再进入体式的详细引导，就能让大家进行有针对性的练习，从身体内部提升能量，使会员获得健康。

顺序性

很多老师在上课的时候，体式的编排没有一定的顺序，仿佛是随意选取的，想到什么体式就讲什么体式。一节课上完之后，总是觉得缺少了某些内容，身体依然处于紧张状态，没有得到舒展，也没有气血通畅的那种感觉。那么，体式编排到底有着怎样的顺序呢？

要根据不同的人、不同的时间来进行练习。例如，有的会员身体较为僵硬，关节处的气血循环状况不佳，倘若让其一开始就进行盘坐，他会觉得十分痛苦。所以，当遇到这样的会员时，建议先从关节活动着手，逐步引导疏通关节处的气血。关节就如同身体能量的闸门一般。当关节不再僵硬时，身体会变得轻盈许多。然而，很多人的关节周围都处于僵紧的状态，就好像生锈了一样，这样他们就会感觉身体沉重且疲惫不堪。他怎能轻松地坐下来并盘坐冥想呢？尤其是在冬天，多数人的肌肉处于僵硬状态，在这个季节，更应该重视关节的练习。

要逐步进行练习。体式的编排顺序应平缓且有层次感。例如，许多人习惯先从站立开始练习，那就从站立开始，接着逐渐降低身体高度，采用坐立或跪坐的姿势，再到俯卧或仰卧。也可以从坐立开始，慢慢起身，逐步过渡到俯卧或仰卧，之后进行休息放松。按照这样的顺序依次降低身体高度。最后进入休整养息的阶段。这样的节奏很缓和，步骤很清晰，没有大的波折和冲突。

大漠之前曾跟随个别老师上课。一开始让大家坐下，接着又让站起来，然后又让趴下，做完几个姿势后又坐起来。像这样忽高忽低地进行教学，我们就如同在波浪起伏的江河中航行的船只，课程进行到一半时，就有了晕船的感觉。甚至有的会员大声喊难受，逃离了课堂。这怎么可以呢？老师在台上讲课，只是自顾自地讲，完全不考虑会员的感受。估计他自己都未曾亲自体验过自己编排的体式。他只是随意地选取内容，想到什么就说什么。这种教学方式是非常不负责任的。

要具备整体性。体式的含义在于以体入式，用自身的身体进入一个姿势，从而形成一种气势，养成一种修养，塑造一种自内而外的优雅。这个“式”具有完整性、连贯性和层次性。在一个完整的体式中包含着诸多元素成分，像肉体、呼吸体、意念体、能量体、气血体、情绪体、精神体、心灵体、智慧体等。其中每一个因素都不可或缺，缺少任何一样，都无法构成一个完整的体式。并且这些因素之间是相互促进、相辅相成的。例如，拥有平静的情绪，就能够带来平和的呼吸，促使气血循环保持稳定，营造出平静的能量深入体内的氛围，让肉体获得健康，使精神蕴含正面能量，给我们带来具有智慧的经验以及意念专注的感受。反之，倘若一个人情绪处于混乱状态，又怎么能够拥有平静的呼吸和专注的心念呢？身体包含五大层面，分别是身体层、能量层、心灵层、智慧层和愉悦层。瑜伽练习与接纳的过程，通常从身体的最外层开始，先打开大的肌肉层，接着进入深层的骨骼和肌肉组织，随后激活内在的能量，促使心灵变得平静，找到智慧的观照与觉知，进而进入愉悦的状态，体验到无抗拒的爱与感恩。有了这种爱的感恩，就会获得智慧的觉知，进而让健康平和的光芒从内而外散发。因此，不能片面地看待体式，不能将瑜伽单纯理解为伸展功或热身功。如果没有心的相应，就无法获得身体的安静。我常说，身心是一个合一的整体。我最喜欢的一句话是放下身体，走进心灵，或者让心灵来观照身体。这样就能达到身心的和谐相应。就像在身体里安放了一面清晰的镜子，用以照见自身的起心动念，喜欢看自身身体所呈现出的不和谐影像。

体式编排需连贯，不可过于跳跃，若步骤模糊不清，上完一节课后，老师难以说出讲了什么，会员练习也会糊里糊涂。我常将一节体式课视为一节身心舞蹈课程，每个动作犹如一颗珍珠，呈现出整体且和谐的美丽。我们将这些动作依次连接起来，那些呼吸赋予了这些体式鲜活的光彩，专注的意念就如同一条串联珍珠的线，把这些珍珠串联在一起。动作展现得如水流般顺畅，大家进行练习，能够获得水般的清澈与通透，身心的能量逐层打开。

5：具有空间感：

身体宛如一个充满智慧且颇具格局的魔宫。头部的轻盈与脚底的稳定相互对应；胸部以上展现着文明，而胸部以下则蕴含着欲望。左臂和右臂相互对应，左腿和右腿相互对应，左经与右经也相互对应。

前侧对应着后侧：如身体前侧的息脉，对应着身体后侧的业脉。

内侧与外侧相对应：倘若身体内部的脏腑能量充足饱满，那么就会赋予身体外部的肢体以健康且发达的状态；内在的心灵能够映照出身体的外在表现。

我们练习时，要注意上下的能量均衡，也要注意左右的能量均衡；要注意前后的能量均衡，也要注意内外的能量均衡。同时，伸展的角度要均衡调整，伸展的方向也要均衡练习，不可只注重其中一部分而忽略其他部分。

老师要和会员联接，合成一个整体。

老师上课时，不能只关注自身而忽略他人。需找到与大家紧密相连的点。老师仅是这节课的引导者，你将自身经验给予他人，然而他人获得此经验是否适宜呢？

体式因人而异。就如同你设计了一件衣服，并非谁都适合穿这件衣服。所以，老师要深入到会员中间，与大家一同上课，而不是独自主演。大家都是这节课的主角，缺了谁都不行。老师要学会兼顾各方，适当调整课程，找到会员的需求点，给予大家能够接纳的能量。这种能量饱含着爱，是谦卑的，不要自以为是，试图驾驭别人。

没有爱的心，这节课就会显得很干瘪，如同普通的操课。一节完整的瑜伽课，蕴含着爱的能量场，像是心灵的体操，也是心灵觉知被唤醒的过程。

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