初做教练的朋友有时候会很困惑，该怎样去编排一节瑜伽课。

首先要做的是确定主题

上课的主题思想是课程的灵魂。老师在上课前，需明确要给会员讲的内容，知晓能产生的效果，以及能给会员带来的东西。例如，这节课是以呼吸认识来打开身体内部脉络呢，还是以肩颈调理、脊柱修复为主呢？有了主题之后，再进入体式的详细引导，使大家能进行针对性练习，从身体内部提升能量，让会员获得健康。

其次是顺序性

很多老师在上课的时候，体式的编排没有一定的顺序，想到什么体式就讲什么体式。一节课上完之后，身体处于紧张的状态，没有那种气血通畅的感觉。那么究竟该如何进行编排呢？

因人因时练习

会员若身体较为僵硬，且关节处的气血循环不佳，那么便可从进行关节活动着手，逐步对关节处的气血进行疏导。当关节不再僵硬后，身体会变得轻盈许多。尤其是在冬天这个时节，大多数人的肌肉都处于僵硬状态，在这个季节，更加有必要重视对关节的练习。

有步骤地练习

体式编排顺序应平缓且有层次感。例如，许多人习惯先以站立开始，随后逐渐降低身体高度，采用坐立或跪坐的姿势，接着变为俯卧或仰卧。也有人从坐立开始，慢慢起身，逐步过渡到俯卧或仰卧，然后进行休息放松。按照这样的顺序放低身体高度。最后进入休整养息的阶段。这种节奏较为缓和，步骤清晰，没有大的波折和冲突。

具有整体性

我们的身体包含五个层面。一是身体层，二是能量层，三是心灵层，四是智慧层，五是愉悦层。瑜伽的练习以及接纳的过程，通常是从身体最外层开始的。先打开大的肌肉层，接着进入深层的骨骼和肌肉组织。之后激活内在的能量，使心灵变得平静。进而找到智慧的观照和觉知，这样就能进入愉悦的状态，体验到无抗拒的爱和感恩。有了这种爱的感恩，就能够获得智慧的觉知。因为获得了智慧的觉知，所以能够健康平和，光芒也能够自内而外散发。

具有连贯性

体式编排需连贯，避免过度跳跃，步骤应清晰明确。每个动作宛如珍珠，具有整体和谐之美。我们将这些动作串联起来，呼吸赋予体式鲜活的光泽，专注的意念如同串联珍珠的线，把珍珠相连。动作表现得如水般流畅，大家练习时能获得水般的清澈与通透，身心的能量层层开启。

具有空间感

身体像一个智慧的，却有格局的魔宫。

上与下相对应：左侧和右侧相对应：前侧与后侧相对应：内侧和外侧相对应：内在的心灵能够照见身体的外在。在我们进行练习的时候，需要留意上下左右、前后内外的能量是否均衡，伸展的角度和方向也要进行均衡的调整和练习，不能只注重一方面而忽略另一方面。

最后老师要和会员联接，合成一个整体。

上课时，不要只关注自身而忽略他人。需找到与大家紧密的连接之处。老师仅仅是这节课的引导者，你将自己的经验给予他人，然而他人获得这样的经验是否合适呢？体式因个体而异，就如同你设计了一件衣服，并非谁都适合穿这件衣服。所以老师要深入到会员之中，与大家一同上课，而不是独自主演。大家均为这节课的主角，缺了谁都不行。老师需学会全面顾及，适当对课程进行调整，找到会员的需求点，从而给予大家能够接纳的能量。这种能量饱含着爱，且是谦卑的。不可自以为是，妄图驾驭他人。倘若没有爱的心，这节课就会变得干瘪，如同操课一般。一节完整的瑜伽课，是充满爱的能量场，是心灵的体操，也是心灵觉知被唤醒的过程。