跑步的英语发音：美国[rʌn]，英语[rʌn]。

扩展信息：

跑步定义为使用脚步的陆生动物。它的定义是一个步骤，两脚都不会同时触摸地面。也可以是有氧运动或厌氧运动。

专家说，如果您不关注，跑步可能会对人体的某些部位造成损害。例如，如果脚踝肌肉发育不够，两脚的接地不正确，则跑步时很难长期支撑它。

对于业余跑步者来说，跑步时自然而然地降落的最常见位置。随着时间的流逝，它会增加足部摩擦，甚至会造成损坏。因此，您可以购买一双带有高跟鞋的跑鞋，以减少脚后跟和地面之间的摩擦。从长远来看，逐渐适应脚落并加强接头和地面之间的缓冲，可以确保您在最大程度的跑步过程中受到伤害。

跑步似乎很简单，但也必须根据您自己的身体健康进行合理安排。与脚踝相比，当身体移动并且更容易受伤时，膝关节的压力更大。

专家建议，如果您太胖，最好使用快速步行而不是跑步以通过运动来最大程度地减少膝盖关节的伤害。即使您以正常的速度散步，只要它持续超过45分钟，它仍然可以运动和消耗脂肪。

运行前后的调整同样重要。跑步之前，进行一些下蹲和伸展运动以放松您的紧张肌肉和骨骼，并在其余的跑步中放松肌肉和骨骼。

在跑步过程中，您必须掌握呼吸的节奏并保持均匀舒适的呼吸，这可以有效地减轻心脏和肺疲劳并保持丰富的体力。跑步后不要立即停止。最好慢慢行走一段时间，调整您的心率和呼吸。

另外，不要对令人眼花广泛的广告感到困惑，并盲目选择一些运动饮料。即使业余跑步者每天跑步，所消耗的运动量仍然与职业运动员不同。因此，纯水是伴随跑步以补充身体功能的最佳选择。

对于许多办公室工作人员来说，每天工作都很忙，实际运行并不容易。实际上，无论您在哪里，无论您身在何处，都只需逐步移动脚并保持毅力和毅力。

所有人都可以消耗脂肪，放松肌肉并增强身体健康。基于身体状况和空闲时间的科学和合理的跑步计划安排是您自己的健康方面最方便，最善良的“投资”。