一天跑两次。这种情况只适用于一种情形：你的每周跑步总量已经比较大了，并且单次跑步的距离很难再进一步提升了。

要满足这个条件，这意味着你的出勤率很高。你几乎每天都在奔跑，并且每周只安排了一次轻松的恢复跑。

换句话说，你是个想要继续进阶的高手。

如果你不是每天都跑步，且每周安排了两次或更多的轻松跑，那就表示你有很多其他进步方式，无需采取一天两跑这种很虐的办法。并且，更为重要的是，一天两跑对你而言强度过大，你的体能尚未准备好。

还是那句话：狂奔一时爽，伤病自己扛。

如果你在考虑一天两跑，首先确保你已经在做下面这些事：

如果你无法做到一天跑两次，这完全没有关系。因为这原本就是一种进阶的训练方法，并不适合所有的人。如果你还是一位刚开始跑步的人，或者是平均水平的长跑爱好者，那么最好不要轻易地去尝试。（微信回复“”，便可参加马拉微课堂专门为初跑者推出的免费线上分享。）

如果你刚好很适合一天跑两次，就继续看下去吧。

一天跑两次的好处：

我们一开始就表明，一天跑两次，这是一种能有效增加跑量的方式。跑量的逐步积累意味着会拥有更好的耐力，也会更加省力，这大概是全宇宙的跑者都知晓的事情。

一方面，一天进行两次强度较大的运动。另一方面，这是一个能够触发“超量恢复”的良好方式。

第一次跑完大概需要 8 到 10 个小时之后，接着再跑一次。这第二次跑步属于主动恢复，与“葛优躺”那种被动恢复相比，效率要高很多，和所谓的“排酸跑”类似。

咱们通常所理解的“排酸跑”是一个伪概念，这在《排酸跑真的能排酸吗？》中也有提及。

最后，第一次跑步具有“热身”的作用，能够让你在进行第二次跑步时处于更好的状态。因为很多专业选手在下午比赛之前，会先进行晨跑，就是出于这个原因。

一天跑两次的风险：

没有哪一种训练方法是完美的，一天跑两次也存在风险。

跑量增加时，通常会伴随受伤风险。尤其在两次跑步间隔时间很短的情况下。因为此时你向身体提出了更高要求，却又未做好充分准备。

而且毫无疑问，你必然会更劳累、更疲倦，即便只是增加了一次小小的 5 公里。然而，只要你循序渐进地进行安排，这个阶段也会慢慢过去。为了能更好地消除疲劳，让身体得以良好恢复，你需要比平时更加留意睡眠。尽量把强度低、距离短的那次跑步安排在一天中的第二次。

把强度低的跑步安排在一天中的第二次，有另一个原因。那就是在身体已经疲惫的状态下，若再进行高强度的训练，受伤的风险会更大。

更何况，一天跑两趟是很耗费时间的。因为不仅要跑两次，还有许多其他事情也需要耗费额外时间，比如热身、拉伸、洗澡、洗衣服、给手机或跑表充电、计划路线等。如果为了完成这次额外的训练，而无法好好陪伴家人，无法好好工作，也无法确保休息，导致压力很大，那就得不偿失了。更何况，这些压力一定会反映在你的跑步中。

一天跑两次，是锦上添花，并不是必需品。

除了一天跑两次，你还有其他选择：

为了更好的恢复

跑完当天，安排一次强度不大的运动，比如游泳或者骑行，时间为 30 到 60 分钟。若你不会游泳和骑行这两项，还有一种今年很流行的促进恢复的运动，即“水下跑”。最近的研究表明，“水下跑”是最适合跑者的交叉训练项目。

为了更好的耐力

如果晨跑的强度较为普通，也就是采用日常的配速和距离进行跑步，那么可以用 30 到 90 分钟的轻松游泳或者骑行来替代第二次跑步，这种方式同样能够对提升耐力起到帮助作用。

为了更好的配速

晨跑之后，在下午或晚上安排一次力量训练。

当天的第二次训练以交叉训练的方式进行，这与一天跑两次相比，同样有很多好处，并且受伤的风险大大降低了。