有人说跑步能治愈各种疾病，这种说法有些夸大其词。然而，当长期坚持跑步之后，身体在内部和外部都实实在在地发生了诸多有益的改变。接下来，让我们一起看看跑步的益处吧。

慢跑能益寿延年

美国报道称，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学以及路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构开展了一项关于运动与死亡的大范围研究。这项研究显示，每天仅需跑步 5 分钟，就可以使人们过早死亡的风险大幅降低。

这项最新研究的数据来源于达拉斯库珀诊所及其研究所的大型数据信息库。研究人员从该数据库挑选了 5.5 万多名 18 到 100 岁的健康志愿者。这些志愿者到诊所检查的时间距今至少 15 年。在这个群体中，有 24%的人说自己跑步。然而，他们惯常的跑步距离和速度差异很大。研究人员随后查看了这些成年人的死亡记录。在约 15 年的追踪调查期间，近 3500 人死亡，并且有不少人因心脏病而离世。

长期坚持跑步 对身体有6个益处

坚持长跑的人每天有 1 小时左右时间让眼睛直视远方，这能很好地放松休息眼睛。若你家有学龄孩子，让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率定会降低。

颈部会有问题，经常坐在电脑前的人或多或少都有。肩部也会有问题，同样经常坐在电脑前的人或多或少都有。正确的跑步姿势要求背部挺直放松。长期坚持正确的跑步姿势，会对颈椎的不适有很大改善。长期坚持正确的跑步姿势，也会对肩部的不适有很大改善。

坚持跑步会使你的心脏变得强大，心血管系统功能也会提升。在提高最大摄氧量的过程中，向身体各个器官输送的氧量大幅增加，这样各个器官的工作质量自然就会提高。此外，中长跑能够加速血液循环，让冠状动脉有充足的血液供给心肌，以此来预防各种心脏病。通过下肢的运动，能促使静脉血流回心脏，还能预防静脉内血栓形成。

有了强大的心脏血管系统后，跑者的血液质量比常人要好。身体对长期中长跑所发生的适应性改变，能够改善新陈代谢，还能降低血脂和胆固醇水平。

肺部及呼吸系统方面：长期进行中长跑锻炼会让肺功能得以增强，肺活量也会增大。因为进行规律性的长期长跑能够使肺部呼吸肌发达，从而让每次换气量变大，进而肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作，那感觉很折磨人，但今年开始跑步之后就没有再复发，不知道这两者之间有没有关系呢？

体检时，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看，这就是健康的肝脏，其表面的血管脉络纹理清晰，如今这样的肝脏很少见了。在很多跑友身上，都验证了跑步能消除脂肪肝，且效果非常好。