肌肉

长期进行长跑能够增强肺部的呼吸肌，也能增强心脏的肌肉，还能增强颈部的肌肉，同时能增强胸腔的肌肉，以及手臂的肌肉，并且能增强腰部、臀部、大腿、小腿、足部等各处的肌肉。这样做可以使各处的肌肉不容易堆积乳酸或者二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，它会对你参加其他体育运动产生积极的影响。

眼睛

坚持长跑的人每天会有 1 小时左右的时间让眼睛直视远方。这对眼睛而言是很好的放松和休息方式。如果家里有学龄的孩子，让他每天坚持跑步，那么眼睛近视的几率肯定会降低。

肠胃

中长跑能让情绪变得饱满且乐观。它有助于提升食欲，还能增强消化功能，促使营养被更好地吸收。当然，更让人感到羡慕的是，即便怎么吃也不会长胖，真是让人开心呀。

颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人多少会有一些颈椎和肩部的问题。正确的跑步姿势需要背部挺直且放松。长期坚持这样的跑步姿势，会对颈椎及肩部的不适有很大的改善。

肌肉

经常跑步的人除了肌肉看上去结实有弹性外，其肌肉组织也会发生变化。在一定体积的肌肉中，毛细血管的分布数量会大大增加，这样就能更高效地输送氧气和养分。不知道跑步的人比较耐冷是否跟肌肉组织的这种变化有关系。

心脏

坚持跑步能让你的心脏变得强大，提升心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时，身体各个器官获得的氧量大幅增加，各个器官的工作质量也会随之大大提高。此外，中长跑会加快血液循环，让冠状动脉有充足的血液供给心肌，以此来预防各种心脏病。通过下肢的运动，能够促使静脉血流回心脏，还能预防静脉内血栓形成。

膝盖

有人说跑步有百利，唯一伤的就是膝盖，这话有一定道理。大多数坚持跑步的人都曾受到过膝伤的困扰，有的程度轻，有的程度重。在与多位坚持跑步十年以上的跑友交流时了解到，他们刚开始跑步时也遭遇过同样的问题，有的人即便只是快走也会膝盖疼。然而，随着循序渐进地增加慢跑量以及进行力量练习，他们的膝盖都变得越来越结实。

血液

跑者因为有了强大的心脏血管系统，所以血液品质比常人好。身体对长期中长跑所产生的适应性改变，能够改善新陈代谢，还能降低血脂和胆固醇的水准。

腰部、臀部

跑步对身材的改变最先在这个位置体现出来。很多跑友都有过这样的经历，他们开始跑了一段时间后，体重并没有明显减轻，然而身材却明显得到了改善，尤其是腰线变得更加漂亮了。

肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼能让肺功能变强，因为增大肺活量。规律性地长期长跑可以使肺部呼吸肌发达，从而让每次换气量变大，进而使肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作，这很折磨人，但今年开始跑步后就没有再发作，不知道这两者之间有没有关系？

腹部

很多人都梦想拥有平坦或者腹肌沟明显的腹部。许多健身教练会给出建议，网络上也疯传着诸如腹肌撕裂者等练习方法，这些都能帮助你让腹肌变得更强大。然而，你还需要进行像跑步这样的有氧运动，以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，这需要坚持，因为腹部的脂肪是很狡猾的，只要你稍有松懈，它就会反扑回来。

肝脏

在一次体检时，体检医生把实习生叫到跟前并说：你们来看一看，这就是健康的肝脏，它的表面血管脉络纹理十分清晰，像这样的肝脏现在已经很少见了。并且，跑步能够消除脂肪肝，这在很多跑友身上都得到了验证，效果非常好。

骨骼

长期进行中长跑能够提升各个关节的强度，还能增强韧带的柔软度。同时，它可以增加骨骼的强度和密度，从而避免人到老年时患上退化性骨质疏松症。只要看看每个马拉松赛事中的那些老人，就能够知晓长跑者的骨骼是多么健壮。

原来跑步有这么多的好处 你还不快点动起来!