长春中考的必测项目包含中长跑，其中男生的中长跑项目是 1000 米，女生的中长跑项目是 800 米。

耐力跑有实用应考技巧吗？今天，专业老师将为大家指点一二。

成功起跑：避免相互碰撞

中考体育测试时，通常要求多人一组进行测试，并且是站立起跑。因为人数比较多，所以在起跑的时候，相互碰撞的现象偶尔会发生。很多初三的学生都有这方面的担忧，他们会担心万一自己跑得太快撞到别人，或者别人冲劲太强撞到自己，那该怎么办呢？市体育教研组组长对于这种担心提出建议，站在内道的学生不要把速度跑得过快。站在外道的学生一定要先沿着自己的跑道跑一段距离。当同场考生散开之后，再逐步往中间的第一跑道跑过去。这样做就能够有效避免起跑冲撞的问题。

提分技巧：把握技术要领

在耐力跑测试过程中，考生需身体稍前倾，同时抬头收腹，努力减少身体左右晃动。跑步期间要注意对呼吸进行控制，建议采用两三步一吸以及两三步一呼的方式。吸气时，嘴半张开，与鼻腔一同吸气。呼气时，采用全张开嘴与鼻相结合的方式，以此来缓解呼吸肌的压力。

考生为了提高成绩，可以采用以下办法：保持步长并提高步频，或者保持步频并提高步长。让脚跟先落地，在着地缓冲过程中，尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。着地后，身体重心既要向下移动，也要向前移动。

致胜关键：合理分配体能

耐力跑属于中长跑。考生不能一开始就把速度作为首要追求目标，而要注重整个过程中的体能分配。有些考生在第一圈时跑得过快，这样就使得后半程体力无法跟上，最终不但没有获得好处，反而影响了最终成绩，实在是得不偿失。专业人员认为，考生需依据自身情况合理分配体能。跑第一圈时不能过快，跑第二圈时应保持匀速。通常是在最后 100 米才开始冲刺。若考生体力较好，可在最后 200 米时冲刺。

初中体育老师建议大家，要是感觉自己跑不动了，可别轻易就放弃。可以留意着去调整上肢的摆臂动作，让其起到协调的作用。要尽量坚持把全程跑完，努力争取多拿些分。

考前考中小贴士

如果考生在测试过程中突然受伤，那么可按规定申请缓考。考生向距离最近的监考人员举手示意后，监考人员会带考生离场办理缓考。如果考生在测试过程中感到不适，同样可按规定申请缓考。考生向距离最近的监考人员举手示意后，监考人员会带考生离场办理缓考。

提醒广大中考考生，参加耐力跑测试前要做好热身运动。考试过程中需注意合理分配体能。遇到突发问题按规定处理，不能自作主张。大家不能抱有体育测试临阵磨枪的心理，考前不要过度训练，以防体力透支或意外受伤。预祝大家中考体育考出理想成绩！