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800米跑如何分配体能

要将前后 400 米的时间差尽量减少，前后 400 米的差值要尽量控制在 3 到 5 秒之内。

控制好前 400 米的速度。要确保在后 400 米时能够保持较好的速度耐力。

800 米跑的“极点”和“第二次呼吸”在 400 米左右出现。这导致 米这段距离最难跑。运动员在 800 米全程跑过程中，米之间速度稍有减缓，此阶段处于调整期。经过调整后，600 - 800 米之间速度又回到正常速度，甚至能获得更快速度进行冲刺。从 800 米全程跑来看。可以允许后 400 米比前 400 米慢 3 到 5 秒。

1000米跑如何练习

首先，体能是最为重要的。1000 米跑属于中长跑项目。若要获得满分，就需要具备较强的坚持力，同时还得有一定的速度。

1.耐久跑

耐久跑的作用无需多言。你能够在标准操场上进行练习。第一次跑五圈，第二次跑四圈。速度无需特别快，只需保证一圈能在两分半以内跑完，也就是中速跑。如果速度太慢，就难以达到效果。

除了进行匀速跑之外，还能够借助变速跑来对爆发力和耐酸能力进行练习。在标准的操场上，一部分要进行加速冲刺，而在弯道部分则要行走。在冲刺的时候绝对不能有所保留，要尽可能地以最快的速度奔跑，如此一来跑完整整一圈可能会出现岔气或者大量出汗的情况，但是只要不是特别难受，就还是应该坚持下去。

3.分组练习

匀速跑主要锻炼的是下肢力量，分组练习能更好地增强耐力。该练习一共分为四组，分别是 800 米、600 米、400 米和 200 米。老师的要求是 800 米要在 2 分 40 秒内跑完，600 米要在 2 分钟内跑完，400 米要在 1 分 10 秒内跑完，200 米要在 35 秒内跑完。每组之间休息 2 分钟，如果体能较差，每组要求可放慢四分之一。记住，一定要坚持，不能多休息。休息多了，跑起来会更难受。最重要的是，就算不是特别困难的情况，也要在要求时间内跑完。这种时候就该逼自己一下。

4.额外辅助

要知道，1000 米跑至还剩 100 米时已经相当难受。然而，这 100 米的冲刺恰恰是取胜的关键。这 100 米必须要拼，因为不会有不良影响。所以，在耐久跑练完后，可以自己选择添加一个约 200 米的冲刺，这样对体能和技术的帮助是非常大的！

中考体育加试《800米，1000米跑满分技巧》