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一天的忙碌结束后，夜晚本应是人们用来休息和恢复的时刻。然而，有一些人却被“夜尿频繁”这一问题折磨得非常痛苦，难以忍受。

一夜之间数次起床，这会让人精疲力竭。甚至还可能导致人在白天精神不振。

这种看似平常的小问题，往往是健康的“警钟”。

夜尿频繁，是否意味着身体出现了问题呢？是否有简单且实惠的办法可以用来缓解呢？别着急，今天我们就来谈谈这个让不少中老年人感到困扰的健康话题。

夜尿频繁：小问题背后的大烦恼

夜尿频繁，其实就是指夜间排尿次数过多。

对于健康成年人来说，夜里起床排尿的次数通常在1次以内。

你如果经常在一晚上会去厕所 2 次，甚至次数更多。这或许已经可以被认为是夜尿频繁的情况了。

有人或许会认为：“只要多喝点水，不就可以了吗？”然而，夜尿频繁是由“喝水多”所导致的问题。

它或许与膀胱功能的减退有关，也可能与肾脏的代谢问题有关，甚至还可能与高血压、糖尿病等慢性疾病有关。

研究表明，有超过 40%的中老年人遭受到夜尿问题的影响。特别是随着年龄不断增长，身体的代谢功能逐步变弱，夜尿的出现概率会变得更高。

更重要的是，夜尿频繁打扰了睡眠，还会让人陷入一个恶性循环。

长期睡眠不足甚至会提升心脑血管疾病的风险。

可以说，夜尿频繁并不是小事，千万不能掉以轻心。

白开水中的“秘密武器”：改善夜尿的4种天然食材

怎样才能有效地缓解夜尿频繁呢？除了在必要的时候进行专业的医疗检查之外，在生活中进行一些简单的饮食调整也能够帮助改善症状。

特别是，在日常饮水中加入某些天然食材，其成本较为低廉，效果也较为温和，适合长期持续进行。以下这 4 种食材便是不错的选择：

1. 茯苓：帮膀胱“减负”

茯苓是一种常见的中药材，很多人可能在煲汤或煮粥时见过它。

茯苓有一个重要作用，那就是利尿但不会伤害正气。它可以协助“调理膀胱”，进而减轻夜尿频繁的症状。

研究表明，茯苓具备多种植物化学物质。这些物质能够改善体内的水分代谢。并且，茯苓对肾脏有着一定的保护作用。

在白开水中加入适量茯苓粉，每天代茶饮用，既温和又安全。

2. 玉米须：天然的“水分管家”

玉米须，其实就是我们平时剥玉米时丢掉的“丝状物”。

可别小看它，它可是传统中医中一味重要的“利尿剂”。

玉米须含有丰富的物质，其中包括植物黄酮和多糖类物质。这些物质能够起到促进尿液排出的作用，还能缓解膀胱压力，并且有助于消炎。

把药店或超市都能买到的干燥玉米须用热水煮 20 分钟，煮好后过滤，接着把过滤后的玉米须加入白开水中，用它来代替普通饮用水，这样既经济又实惠。

3. 冬瓜皮：化解体内多余水分

冬瓜皮是另一个常被忽略的“宝贝”。

它能起到利水消肿的作用，也能起到清热解毒的作用。尤其对于夜尿频繁的人群来说很合适，同时对于体内水分代谢不佳的人群也很适用。

将冬瓜皮晒干后煮水，可以帮助改善夜尿问题。

它能够调理膀胱功能，同时可以避免水分在体内出现“滞留”的情况，进而能够减轻下肢水肿的问题。

4. 桂圆：改善气血不足导致的夜尿

一些人由于年老体虚且气血不足，从而出现夜尿频繁的情况。对于这些人而言，桂圆是个不错的选择。

桂圆含有丰富的葡萄糖，还含有多种维生素。它能够改善循环系统的功能，也能够增强肾脏的活力。

桂圆干泡水，一方面可以补充身体所需的营养，另一方面能够帮助缓解夜尿的困扰。

为什么这些食材有效？

这些食材具有一个共同特点，那就是它们都具备调节身体水分代谢的作用，并且能够使身体的水分达到平衡状态。

夜尿频繁通常是膀胱、肾脏等系统出现轻微失调所发出的信号。这些天然食材能够调节尿液生成的过程以及排出的过程，从而帮助身体恢复平衡。

需要注意的是，这些方法适合轻中度夜尿问题的缓解。

夜尿频繁如果伴随其他症状，像尿痛、尿血，或者白天也尿频的话，就需要及时去就医，以排查是否存在泌尿系统感染或者其他疾病。

除了饮食，还有哪些生活习惯需要注意？

睡前两小时要控制饮水量。不要因担心夜尿就完全不喝水，然而可以在晚饭后适当减少水分的摄入。

减少刺激性饮料，比如咖啡，它会刺激膀胱，引发尿意；还有浓茶，同样会刺激膀胱，引发尿意；以及酒精，也会刺激膀胱，引发尿意。

保持规律的作息很重要。良好的睡眠习惯能够调节身体的生物钟，并且可以减少夜尿的发生。

每天进行适当运动，比如散步 30 分钟，这样有助于提升膀胱的代谢能力，也有助于增强肾脏的代谢能力。

冬季要特别注意保暖，尤其是腹部和脚部的保暖，要防止寒冷对膀胱进行刺激。

简单习惯，带来大改变

夜尿频繁是一个较为常见的小状况。然而，它给生活所带来的影响是不可被忽视的。

我们可以通过调整饮食来缓解症状，还可以通过调整生活习惯来改善睡眠质量。

桂圆是天然又平价的食材，安全可靠，能作为日常保健的一部分。

健康并不是一蹴而就的事情，而是日积月累的结果。

从今天起，给自己泡一杯“特别的白开水”。这样能让身体变得更轻松，也能让睡眠更安心。

相信通过科学调理，每个人都能迎来一个更加健康的未来。

参考文献：

1. 《中华中医药杂志》，关于茯苓和玉米须的传统医学研究。

中国营养学会在《食物与健康》中对冬瓜皮和桂圆的营养价值进行了分析。

3. 中国泌尿外科协会，《夜尿症的病因及治疗进展》。

声明：本文内容皆依据权威医学资料并结合个人观点创作而成，属于原创内容。其中部分故事情节为虚构，目的在于普及健康知识，望您知悉。若有身体不适，务必咨询专业医生。喜欢的朋友可予以关注，我们每天会分享健康小知识，充当您的线上专属医师。