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很多人觉得空腹跑步更利于燃脂。确实，处于空腹状态时，身体会燃烧较多的脂肪。然而，需要注意的是，这样做会给身体带来损害，会对胃造成损伤。倘若你问我，空腹跑步好不好？那答案是不好。

空腹跑步的危害：

早上空腹跑步，部分人会出现低血糖症状。糖是人体跑步时最经济且最直接的能量来源。低血糖会引发心慌、出虚汗、手脚颤抖等各种不适症状。若出现这种情况，必须尽快补充糖分，比如吃一块糖，以使血糖尽快回升。因此，在跑步，特别是长跑过程中，应注意补充糖和水分，这既能保证人体内环境，也能保证能量供应。

这加大了体重反弹的机会，导致跑步减肥起到相反的效果。

跑步前后吃什么好

跑前饮食

这些都能提高身体的状态。

跑后饮食

跑后 30 分钟内适合吃些碱性食物。运动若有流汗，会流失维生素 C、K、B1、钙、钾、镁等。因此，做完有流汗的运动后，建议吃一根香蕉和一杯牛奶。香蕉是流汗后的最佳补充品，牛奶是完全碱性食品，能减轻运动后的疲劳感。

大运动量之后千万不能吃大鱼大肉。因为在运动过程中，体内的糖、脂肪和蛋白质会被大量分解，从而产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质会对人体的组织器官进行刺激，让人们感觉到肌肉和关节酸胀，并且精神也会感到疲乏。

此时若单纯食用肉、蛋、鱼等富含酸性物质的食物，会让体液变得更加酸性化，这对疲劳的解除是不利的。而蔬菜水果这类属于碱性的食物，能够阻止血液向酸性的方向发展，在运动后有助于恢复。

不要为了减肥就选择空腹跑步，因为搞坏身子不是短时间能调理好的。并且运动前后摄入食物，也不会影响减肥效果。大家要记住哦。