怀孕是一件令人喜悦且神奇的事。十月怀胎，妊娠期漫长，为了胎儿健康，孕妈妈需过得小心翼翼，以防伤害到胎儿。尤其在怀孕初期，孕妈妈身体处于不稳定阶段，此时更需留意。所以在怀孕早期，孕妇应注重均衡饮食，合理搭配食物，关注体重。那么，来分享一下怀孕一个月该吃些什么来补充营养呢？

怀孕一个月吃什么好

怀孕一个月时吃什么比较好呢？在怀孕早期，孕妇需要注意饮食的均衡，要让饮食搭配合理，同时还要留意自身的体重情况。

1、番茄炒土豆片

食材方面，有 1 个土豆、1 个番茄、4 瓣大蒜以及少许香菜，还有 1/2 茶匙（3 克）盐。做法如下：先把番茄、土豆、大蒜剥去皮并切成块，做好备用。接着在锅中倒入油，用大火将油加热，等油达到 4 成热的时候，放入一半的大蒜片。把大蒜片煸炒出香味后，放入土豆片进行翻炒，然后再放入番茄块。持续翻炒，直到番茄变软并出汤，之后放入盐并翻炒均匀。关火后放入香菜段，再和另一半的大蒜片翻炒几下，就可以出锅了。

2、青椒胡萝卜山药泥

做法如下：先把山药的皮去掉并清洗干净，然后切成小块，接着蒸 10 分钟。待山药基本冷却后，装入保鲜膜口袋，用手或者擀面杖把山药压成泥。把胡萝卜和青椒翻炒至断生，再混入山药泥中。之后戴上手套，将所有食物抓匀。接着把混合好的食物放入果冻模中，用勺子压紧，最后倒扣在盘中，就可以开吃了。

怀孕一个月饮食

怀孕一个月所指的时间，是从最后一次月经的第一天开始计算的。第一周主要是在月经期间。第二周、第三周以及第四周，有可能是准妈妈受孕的时间。

怀孕一个月的饮食方案如下：要减少使用人工甜味佐料，并且尽量挑选新鲜、天然的绿色食品。同时要避免食用含有食品添加剂、色素、防腐剂的食品，像各种腌制食品中含有能导致胚胎畸变的亚硝胺，这类食品应该避免食用。

蔬菜要充分清洗干净，水果需去皮后再食用，这样能避免农药污染。在家庭炊具方面，应尽量选用铁锅或不锈钢炊具，而要避免使用铝制品以及彩色搪瓷制品，以此防止铝元素和铅元素对人体细胞造成伤害。

要逐渐远离咖啡因，因为每天 300 毫克咖啡因能使怀孕能力下降 27%，也要远离汽水。同时要停止饮酒，还要停止服用各种兴奋剂。如果有吸烟的情况，就必须戒烟，因为以上这些物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。

可以通过均衡饮食满足所有营养需要。若曾有过贫血症状，或有过节食减肥经历，亦或有体内脂肪堆积过多等营养失调现象，那就需要多加留意。

从优生的角度来看，女性机体如果营养失衡，就会导致胎儿发育所需的某些营养素要么短缺，要么过多，这对优生是不利的。所以，女性在怀孕前应该对自己的营养状况进行全面的了解。如果有必要，还可以请医生帮助诊断，以便有目的地调整饮食，积极地贮存平时体内含量偏低的营养素。

怀孕一个月营养需求

怀孕一个月时，每天在饮食中应摄取 60 至 80 克蛋白质，这样能保证受精卵的正常发育。

怀孕一个月时，每天需要摄入 150 克以上的碳水化合物。

叶酸等维生素：适量补充叶酸能够避免胎儿出现神经管畸形以及唇腭裂等情况。维生素 C 能够协助准妈妈对钙和铁进行吸收。准妈妈可以依据自身的需求来选购孕妇专用的多维片。

水和无机盐方面：白开水以及果汁等都能够当作孕期的饮品。无机盐，也就是各种微量元素，对于确保早期胚胎器官的形成与发育有着重要的作用。

怀孕一个月生病吃什么好

痛经的营养调理：

饮食要保持均衡：健康的饮食虽不能消除经痛，然而对改善全身的健康状况却有着神奇的功效。要避免食用过甜或过咸的垃圾食物，因为这些食物会让你胀气并且行动迟缓。应该多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并且尽量做到少量多餐。

补充矿物质，包括钙、钾以及镁矿物质，这些矿物质能够有助于缓解经痛。专家经过研究发现，服用钙质的女性，相比未服用钙质的女性，经痛情况更少。镁这种矿物质也非常重要，因为它能够帮助身体更高效地吸收钙。所以，在月经前夕以及月经期间，可以增加钙及镁的摄取量。

在经期阶段，女性应尽量避开以下经期禁忌食物：

生冷类是中医所说的寒性食物，比如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多具有清热解毒、滋阴降火的功效，平时食用对人体有益。然而在月经期，应尽量不吃或少吃这些食品，不然容易导致痛经、月经不调等症状。

辛辣类的食品有肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这些食品属于佐料。平时做菜时，在菜中放一些辣椒等，能让菜的味道变得更好。然而，月经期的妇女不宜食用这些辛辣刺激性食品，不然容易引发痛经、经血过多等病症。

孕早期疲劳吃什么?

许多准妈妈在妊娠初期容易有疲惫的感觉。尤其在妊娠第一个月时，特别容易产生疲倦感。要是身体里缺少铁、蛋白质以及足够的热量，这种疲倦感就会更强烈。不过呢，不用担心，这种疲倦感是完全属于正常情况的。

缓解对策：

无论疲倦到何种程度，都不要想着用咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来提神。它们给准妈妈带来的短暂兴奋消失后，血糖会迅速下降，这样反而会比之前更加疲倦。并且，它们对腹中的胎宝宝所造成的伤害是难以估量的。

准爸爸此时要特别理解和照顾准妈妈，包括身体和精神方面。准妈妈正经历着未曾有过的不受控制的疲倦。她还有个宝宝需要准爸爸的参与，仅从这一点就可以见证，你们将一起开始新的人生征程，而不是其他人。

准妈妈坐着时要注意把脚的位置抬高。晚上应早点入睡，并且要注意每天进行像散步这样适当的运动。

饮食调理可针对性缓解疲劳。麦芽富含维生素 B6、叶酸和磷脂，能在一定程度上帮助准妈妈解除疲劳。常吃板栗既能健身壮骨，又有消除疲劳的功效。栗子生吃难以消化，熟食又易滞气，因此准妈妈一次不宜吃太多。

孕妇安胎不能吃什么?

避免摄取只有热量而没有营养的空热量食物，例如洋芋片、蜜饯、各种加糖的饮料（可乐、汽水等）、巧克力、糖果以及棒冰。

避免摄入高盐份的食物，因为这样可能会导致水肿。比如乳酪这类食物，以及加盐或熏制的食物，像香肠、腊肉、牛肉干、猪肉干、肉松、卤味等。

3、孕早期禁忌的中药：

牛黄(清热药)：泄下力强，易导致孕妇流产。

红花、川七(活血药)：祛瘀活血力强，易导致流产与早产。

牛膝(活血药)：有损胎儿健康。

补骨脂(温阳药)：孕妇须经由医生指示后再服用。

车前子(除湿利水药)：过度食用会影响胎盘循环。

薏仁（除湿利水药）：它会使横纹肌的收缩作用降低，对子宫能产生兴奋的作用，同时还会导致羊水过少的现象出现。

通草(除湿利水药)：会造成孕妇羊水过少。

黄连(清热药)：可能会造成肠胃不适、过敏，血液异常等。

珍珠粉(清热药)：可能造成腹泻，有早产征兆的孕妇不宜食用。