跑步一直被当作是最有效的减肥途径之一。然而，你是否知道在什么时候跑步减肥的效果最为良好呢？

如果仅从燃脂效果方面来看，在各个时间段进行跑步，所消耗的热量差别不大。区别在于它们各自有不同的要点。只有当你掌握了这些要点，才能够使你的减肥效果提升一个层次。

晨跑

推荐指数：

最佳晨跑时间：早晨6点

晨跑建议：

1.前一个晚上必须早睡，不能熬夜；

2.控制晨跑强度和时间；

3.跑前可以吃点香蕉、喝点水；

4.跑步后，先休息，后洗澡，再吃饭。

晨跑的好处

晨跑能让你一整天保持良好精神头。它能促使交感神经兴奋，这样不仅能让身体灵活，还能让思路敏捷，并且有助于提高工作效率。

晨跑有利于减肥。因为经过一整晚的糖原消耗，在没有进食的情况下开始跑步，身体就会直接调动脂肪来提供能量。

晨跑能让你养成诸多生活好习惯，例如可以早起，还能吃早饭。随着时间的推移，你的身体会逐渐变得越来越好。

晨跑的坏处

环境问题最为严重。太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度处于一天之中的最高值，同时空气尘埃也达到一天中的最高水平。长时间进行晨跑，就容易引发呼吸系统疾病。

早晨人体的心率和血压波动最大。在这个时段跑步，对心脏和血压的负担比其他任何时段都要大一些。因此，在早晨跑步更容易引发意外，例如心脏病和猝死等。

早晨时，身体血液中的血小板数量处于最多的状态。如果在此时跑步不好，就容易引发形成血栓的情况。

晨跑更利于减肥。然而，人体内血糖已经很低了，所以很容易引发低血糖。

夜跑

推荐指数：

最佳建议时间：晚上7点

夜跑建议：

1.把安全放在第一位；

2.做好保暖措施；

3.注意控制时间，不能太晚。

夜跑的好处

晚上含氧量较好，空气质量也较好，同时还是一天中紫外线最低的时候，所以不用担心会被晒黑，更不用担心会被晒伤。

夜跑对绝大多数上班族而言更具可行性。因为在这个时候，他们拥有更多的空闲时间。这样既不会对工作造成影响，也不会对学习产生干扰。它是最好的放松和减压时间。

晚上人体的新陈代谢最为旺盛。对于想通过跑步减肥的人而言，这是个好消息。适时进行夜跑，有助于改善人体的睡眠质量，能让你睡得更安稳且更踏实。

夜跑的坏处

①晚上的不安全因素会更多，所以出现意外的概率也相对较大。

②夜晚的确是比较凉爽，但长时间的吹风，也会让你着凉生病。

夜跑若进行得较晚，会使身体处于过度兴奋的状态，进而引发失眠。