你会呼吸吗？

是不是觉得问的有点弱智？

别着急回答，你往下看

夏天即将来临，跑步的人逐渐增多。你是否发现，自己跑一会儿就会感到疲惫，而别人却能坚持很长时间呢？

这是因为你的呼方法不对。

那么如何掌握正确的呼吸方法呢？

呼吸的种类较为繁多。在竞技比赛跑步时，必须采用胸式呼吸法。而在健身慢跑中，既可以采取胸式呼吸法，也可以采取胸式和腹式循环呼吸法，这些都需要在长期的跑步锻炼过程中去体验。只要你开始进行跑步，就应该想着正确的呼吸方式，对自己的呼吸进行调整，一旦养成了习惯，你就能够轻松地提高跑步速度了。

跑步正确的呼吸方法如下：要保持自然轻松且有节奏的呼吸状态，通过鼻子吸气、用口呼气。当跑步速度逐渐加快时，改为用鼻口同时进行呼吸。呼吸需充分、顺畅且痛快，以让机体能够进行气体交换。要结合实际情况，找出适合自己的正确呼吸方式。

不要教条式地追求特定的呼吸节奏，比如几步一呼一吸。随着速度不断提升，呼吸会自然加快。但只要保持一定的节奏和深度，你就能跑得自然，能轻松地跑，能省力地跑，还能耐久地跑。

跑友们要学会特殊环境下的呼吸方法。比如顶风跑时的呼吸法：跑步过程中，将舌头顶在上颚，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，这样能防止冷空气进入胸腔。在空气污染且有汽车尾气的环境里，也可以采用这种呼吸方法。刚开始可能会不习惯，但慢慢就会适应。

小伙伴们跑步的时候练习一下

一定能提高自己的战斗水平的

说起跑步，成都著名的夜跑圣地不得不提——锦城湖。目前，成都有几十个大大小小的跑团。其中，超过 50%的跑团都会选择去锦城湖跑步。由此可见，锦城湖在跑步界的地位很重要。

锦城湖跑一圈大概是 10 公里。这里的植被覆盖率很高，湖水环绕着四周。空气十分清新。在跑步的过程中，能够一边呼吸着新鲜空气，一边感受着跑步的乐趣。这样跑起来会让人觉得身心都很愉悦，并且特别舒适。

今天下午六点多的时候，美好跑团又一次在锦城湖畔聚集。他们穿着统一的辣子蜀黍跑团的 T 恤，展现出十足的气势。带上蜀黍的队旗后，显得非常“辣”。

先来进行热身，活动活动筋骨。拉伸能够让关节的活动角度变大，还能增加肌肉以及肌腱的弹性与灵活度，这样就能避免在跑步时受伤。

小伙伴们的花式拉伸也是很好玩~~

开始跑了，锦城湖傍晚的夕阳中跃动着蜀黍们的身影。

就这样跑成了风一样的女纸~~

小伙伴们不是初次到来，他们中的大部分都曾跟随蜀黍跑过马拉松。大家现在跑步时更加轻松，并且在跑步方面也越来越专业了。

是不是后悔没有早点报名参加？

没关系

蜀黍每周都会带着美好跑团动起来哒

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