在大众受欢迎的几项常见运动里，跑步肯定位列其中。原因有两点：其一，跑步非常容易，谁都能跑呀！尽管实际情况并非如此简单，但跑步确实最容易让普通人马上开始参与；其二，用跑步减肥效果很显著，而大多数成年人跑步的目的正是减肥。因此，跑步成为了很多人开始参加运动时的首要选择。

接下来有几个有意思且常被讨论的问题，一是在跑步机上跑好还是户外跑好，二是跑步机上跑和户外跑有什么差别。

跑步有用吗？有用！

所谓“跑步有用”，指的是跑步能否使人更健康。答案是肯定的，跑步确实能让人更健康。跑步具有良好的减肥效果，能快速改善心肺功能，还能降低或消除众多疾病的风险等。所以，只要你愿意跑步，这些效果就会逐渐显现。无论是在跑步机上跑，还是在户外跑，亦或是只是原地小跑，都没有关系，只要坚持规律且科学的跑步锻炼，这些跑步带来的好处都会存在。每个人努力程度不同，效果就会有好坏之分。结论是，在跑步机上跑步是没问题的，能够放心地进行锻炼。

跑步机和跑步有何差别？

从发力的角度来讲，户外跑需要具备向上跃起的力，同时也需要有推动身体向前的力。然而，在跑步机上跑步是处于被动状态的，只需要维持向上的力就可以了。

从路况方面而言，跑步机不存在路况方面的问题。跑步传送带具备良好的弹性。而户外跑的情况较为复杂且多变，不可避免地会出现急停、急加速、躲闪、跳过坑洼、爬坡、避免在雨雪天滑倒以及爬坡爬楼梯（比如过街天桥）等诸多情况，这些情况都会致使户外跑需要消耗更多的体力。

从身体感受方面来看，跑步机的跑步方案能够精确地进行设定。从心理感受方面来讲，跑步机的跑步节奏较为单调。如果时间持续得久了，很容易让人产生厌倦的情绪。御行君曾经遇到过很多已经运动多年的资深健身者，他们对跑步机极其厌烦，几乎不会在跑步机上跑步，而是全部选择采用户外跑的方式。

同样是在配速相同的情况下，户外跑会让人感觉更累，而在跑步机上跑则会相对更轻松一些。所以从短期的角度来看，使用跑步机能够让人更便于开始，在刚开始的时候也更容易坚持下去。但是从长期的角度来看，跑步机会在身体和心理方面导致倦怠感增强，越是资深的健身者就越容易远离跑步机。

在家跑步的问题

然而，跑步机能否让人长期使用，并非仅仅与跑步运动自身的因素相关。在家使用跑步机运动或进行其他锻炼，与在健身房运动（或是多人一起锻炼，像几个小伙伴一起户外跑或参加户外跑团集体锻炼）相比，最大的差别在于“缺少运动氛围”。

要知道，跑步本身是辛苦的，身体反应也很激烈，同时还很枯燥乏味。在这种情况下，锻炼者选择在家里仅靠一个人在跑步机上跑步，由于没有运动氛围的支撑，只能完全依靠个人意志，那么放弃跑步锻炼的几率是非常大的。御行君接触过的那些在家一个人跑步或健身的人，能够长期坚持下来的，非常少，一百个中可能只有一个。家里的跑步机，几个月后很快就会沦为摆设，并且是像鸡肋一样的存在，最终会成为灰尘和锈迹的家园。

从一组数据看“在家跑步能坚持多久”

国际健康运动与健身俱乐部协会 2018 年发布的美国健身俱乐部消费者报告表明，2017 年美国健身房会员数量超过 6000 万。该报告指出，出勤率最高的年龄段是 35 至 44 岁的人群，他们每年平均去健身房锻炼 113 天，平均每周去 2.2 次。

中国某运动机构公布了 2018 年的一组数据。在约 1000 万的中国健身房会员里，平均每周的出勤率达到 2 次的人所占的比例仅为 12%。

从上述资料能看出，即便在健身房里那些最为卖力的健身者，他们的运动频率不高，并且人数也不多。与之相比，在家进行锻炼（其中当然包含跑步）要坚持下去就更加困难了。因此，那些准备购买跑步机在家锻炼的人士，应当客观地认识到在家进行跑步锻炼是一件很难长期坚持下来的事情。

家里要不要买跑步机，以及如何坚持？

既然在家跑步难坚持，要不要买跑步机呢？

有多种健身方案。家里买个跑步机是个不错的选择。若想减肥，不要只想着跑步，每周可以去参加健身房的有氧操、瑜伽、动感单车等课程，也可以参加户外跑、骑行等运动。倘若一周安排三次运动，那么可以安排有氧操一次、动感单车一次、家中跑步机一次。这样一来，运动的枯燥感能够得以降低，而运动的乐趣会更加凸显，效果也可能更为良好，这更有利于人们长期坚持运动。

贴士：有人说家里有跑步机就能在天气不好时在家跑步。这是有道理的。然而，一年中需要在天气不好时跑步的雨天或雪天数量极少，可以忽略不计。再者，天气不好时可以去健身房跑，也可以选择不跑直接休息，改天再跑。因此，绝不能认为跑步机只是为了在天气不好时使用的。

建议 2：挑选一个“替代成本低且不会后悔”的运动设备。跑步机价格不低，常常要数千元，有的甚至高达上万元。但仅仅使用两三个月就很可惜。御行君给你提供一个替代方案，花费几百元购买一台踏步机，它占地面积小、价格低廉，运动效果也还不错。这样的话，即使使用了两三个月后没能坚持下去，收纳起来也不会占用太多空间，即使扔掉也不会感到心疼。

买台跑步机放在家里用于锻炼，这是挺好的。然而，跑步能否获得良好的运动效果，并非取决于使用何种设备，也不是取决于在何处跑步，而是更多地由锻炼者能够坚持的时间来决定。