你还在一味地追求速度和配速吗？今天，我要给大家分享一个极为实用的跑步训练方法，那就是低心率跑步训练法。通过这种训练方法，能够让你的跑步之旅变得更加科学，更加健康，也更加高效。

什么是低心率跑步训练法

低心率跑步训练法，简单而言，跑步时要把心率控制在相对较低的水平。通常，适宜的低心率跑步区间是最大心率的 60% - 70%。最大心率能通过公式“220 - 年龄”大致进行计算。比如，你今年的年龄是 30 岁，这样一来，你的最大心率便是 220 减去 30 等于 190，低心率跑步的心率区间处于 190 乘以 60%等于 114 到 190 乘以 70%等于 133 这个范围之间。

低心率跑步训练法能减少受伤风险：较低的运动强度可以减轻关节和肌肉的负担，降低受伤的概率，让你能够更长久地享受跑步带来的乐趣。能消耗更多脂肪：在心率处于低水平状态时，身体会将更多的脂肪调动起来用于供能，从而有助于你更高效地减少脂肪并塑造体型。关于如何开展低心率跑步训练的准备工作：一块能够精准监测心率的运动手表是不可或缺的。与此同时，挑选一双穿着舒适的跑鞋，以及找到适合跑步的场地也是很关键的。训练频率：建议每周进行 3 到 5 次低心率的跑步训练。每次训练的持续时间要在 30 分钟以上。随着训练的进行，你的耐力和运动表现会逐渐提升。

低心率跑步训练法的速度看起来比较慢。然而，它能带来极为巨大的长期收益。这种训练法尤其适合那些刚开始跑步的新手，也适合那些想要提升耐力、进行科学跑步的人。大家快来试试吧，一起健康地跑起来吧。