1、跑步不是快走

“竞走”是一种田径运动。在这种运动中，运动员的两腿会交替迈步前进。并且，运动员在比赛过程中，必须要与地面保持不间断的接触。同时，任何时候都不允许双脚同时离地。

（1）运动员必须始终保持至少一只脚与地面接触。

前腿从着地的那个瞬间开始，一直到达到垂直位置的过程中，必须始终保持伸直的状态，并且膝关节不能出现弯曲的情况。

可见，在跑步时与竞走不同，着地腿需要有弯曲的动作，并且要有蹬地以及滞空飞行的动作。

跑速是由力量、协调性、步频等多种因素所决定的。其中，力量、协调性和步频都对跑速有着重要的影响。然而，在这些因素中，步幅是最为重要的。

在 100 米比赛里，选手一步能达到的距离由身高和腿长决定。比如百米飞人博尔特，他身高 1.96 米，步长能达到 2.43 米，最高步长为 2.64 米，这远远比其他百米选手的步长要大。他跑一百米只需要 44 至 46 步。

所以普通 100 米选手只能依靠提高步频来弥补步长方面的差距。

年轻人跑步时，一步大概是 1.5 米到 2 米。通常来讲，一个身高 1.75 米的男子，他的步长能够达到 1.8 米到 2 米这个范围，而一个身高 1.6 米的女子，步长可以达到 1.5 米到 1.7 米之间。

跑步初学者的步幅最好控制在 1 米以下。马拉松进阶者的步幅应朝着 1.4 米及以上的方向前进。

专家建议，普通人跑步时正常步幅的标准为每步距离在 1.2 至 1.5 米之间。

（成年人的正常“步行”步幅约为0.65米）

跑步为何被称作单跳着“飞”呢？下面为大家提供“跑一步”8 帧的慢镜头图片。

（下面以黄背心运动员为例）

（1）右腿“金鸡独立”

（2）身体前倾

（3）蹬地

（4）起飞

（5）滞空

（6）下落（左脚与地上白线距离变小、与白弧线距离加大）

（7）着地

（8）左腿“金鸡独立”

在这一步中（分析）：

右腿从“独立”—“后伸”—“后摆”—“后勾近臀”

左腿从“垂后勾”—“上抬”—“前伸”——“独立”

在这一步中（数据）：

这是一个“单腿前跳而飞”的过程，职业运动员完成这个过程大约需要 0.22 秒，并且步幅大约为 2.2 米。

普通人步幅为 1.5 米，一秒能跑 4 步，跑完 100 米大概需要 16 秒。

步幅为 1.5 米，每秒能跑 3 步，跑完 100 米大概需要 22 秒。跑一圈的时间是 88.8 秒，大约是一分钟 30 秒。

后记：

跑步是一种运动项目，它最能考验呼吸系统和身体协调性。只要你坚持并且合理地进行跑步，就能够给你带来健康和乐趣。