“让我们走吧”！

谁也不能停止自己竞走的脚步

傍晚时分，市体育场总会聚集起一支队伍。他们迎着夕阳踏上征程，沿着 400 米的跑道，脚步显得十分匆忙。

他们拥有一个很有精神的名字叫“飞扬竞走队”。从健身方面来讲，他们的运动方式属于快步走。然而，执拗的队长坚决要求，我们是竞走队。就这样，“飞扬竞走队”的大旗高高地在风中飘扬。从春天到夏天，他们的名气在新城也变得非常响亮。

这支队伍是格尔木地区最早的团体性健身群体之一，同时也是最早亮出自己旗帜的团体。在青藏高原上，格尔木体育场的健身团队规模是最大的，没有其他团队能与之相比。

每个晚上都有数万人聚集。这一方面反映出格尔木有着祥和安定的社会局面；另一方面也说明整个城市有着对健身的爱好以及健身的刚需。

6 月 15 日，省体育局有 2 名教练，分别是苏伟和董寿基。他们来到格尔木挑选运动员。在现场，他们指导飞扬竞走队的队员们，包括竞走或是快步走的基本常识以及动作要领。

格尔木的黄昏十分美丽。风悄然无声。落日的余晖照耀着天空，使得霞光无尽，显得格外绚丽。飞扬团队的众人都已抵达，他们聚集在体育馆，聆听着专业运动教头的指导。

竞走是在日常行走基础上发展出来的运动。规则要求支撑腿必须伸直，要从单脚支撑过渡到双脚支撑。在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不能离开地面，以此确保没有“腾空”现象。这就是竞走与跑步的主要区别。快步走是大家喜爱的一种健身方式。在众多运动项目里，快步走属于预防慢病的类型。它具有经济、有效、易普及且风险低的特点。世界卫生组织在 1992 年就提出“最好的运动是步行”。每天仅仅需要累计抽出 30 分钟来进行快步走，就能够明显地降低患上心脑血管病、糖尿病、血脂异常等慢性病的危险。所以，快步走在格尔木非常流行。

快步走属于一种健康的运动方式。然而，如果不注重方式方法，进行运动时就可能会因运动不当而受到伤害。在进行快步走运动之前，应当做好三个方面的准备工作。

首先要准备一双适合自身的运动鞋。要依据自身的足弓高度，去挑选既舒适又能给予足够支撑的运动鞋。倘若属于扁平足，因为缺少了能保护脚底血管神经以及起到减震作用的足弓，所以应当选择对足部内侧支撑较为良好的运动鞋。

其次要保证当天自身处于良好的心理和生理状态。在心理方面，不要逞强，比赛步数要根据自身能力来决定，不能因好胜心而勉强去追求胜利。从生理角度来看，运动首先要确保安全健康，对于心肺功能不佳、平衡不好、膝关节或踝关节有问题的人以及骨质疏松的老年人，不适合进行快步走。

运动前应做好热身活动，并且要充分拉伸，5 到 10 分钟的时间是比较适宜的。运动结束后，不能急于坐下，因为这样会影响血液回流，同样需要进行充分拉伸。

健康且有效的快步走运动，其强度因个人而异，需以自身身体状态为依据。运动时，能将速度控制在有点累的程度，既不能让自己感觉很轻松，也不能让自己觉得很累。

快步走与散步、慢步走存在明显差异。时速低于 3 公里的被称为散步，3.6 公里的称作慢行，4.5 公里的叫自然步行，5.5 公里则为快步走（也叫竞技步行）。由此可知，快步行走 10 分钟大概是一公里的路程（老年人和体弱者可以稍微慢一些），也就是说大概每分钟应该走 120 到 140 步。心率要达到最大心率（170 减去年龄）的 70％，这样才能满足中小运动强度的要求，进而对心肺起到良好的刺激，达到应有的健身效果。与慢跑不同，快步走能有效避免跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，从而降低了运动损伤的几率。

快步走减肥的秘诀在于每天至少要走一万步。因为健走属于有氧运动，在刚开始的时候，主要是以糖分为消耗能源的物质，大概 20 分钟之后，才会正式开始燃烧脂肪。

在快步走的时候，把一天的烦恼和不快都吐了出去。等回到家，已经感到很疲惫了，于是洗了个澡，然后睡了一个安逸的觉，接着再去迎接明天的快乐与烦恼。

大概，这便是快步走所蕴含的幸福。许多人都有过这样的经历。我们知晓自己的出生地和成长地，在行走时，能意识到自己处于某个基座之上，眺望那斑斓的世界。通过目光，审视着世界的变化与不变，以及厌倦和衰老。我们拥抱年轻，维持着与世界的内在统一。我们坚信，在这样快步行走的过程中，自己站在了一个能够发出历史浩叹的高点之上。

谁也不能停止自己竞走的脚步......