春天如果不减肥，到了夏天就会徒留伤悲。春暖花开的时节非常适合减肥，尤其是对于那些选择跑步来减肥的人而言，春季正是跑步减肥最为适宜的时节。

为什么说春季是跑步减肥的最好时节呢？

春天跑步能有效地燃烧你在整个冬天堆积的脂肪。因为季节发生了转换，所以春天是流感的高发期。选择在春天跑步，既可以通过跑量来强化心肺功能，又能提高免疫力，从而减少患流感的风险。

春天跑步的最佳时间为下午 4 至 5 点。此时间段温度相对较高。氧气较为充足。人体肌肉能被充分激活。所以比较适合跑步。早晨和晚上温度较低。相比之下没有下午适宜。因此选择温度较高的时间段是春季跑步考量的重点。

春天跑步也要注意以下几点：

一、 适当添加衣服

春天通常早晨和晚上较为寒冷，而中午的气温上升较为迅速。外出进行跑步之前，务必留意一下天气预报。这样的话，就可以多穿上几件薄衣服。随着出汗量的逐渐增多，再一件一件地脱掉。

很多跑友会选择在早晨或晚间温度较低的时候跑步。因此，注意跑步后的自我保护很重要。要及时更换干衣服，避免跑后吹风，还要注意休息、睡眠和营养。不然的话，一旦生病就会很严重，想要恢复到巅峰状态，又需要很久的恢复训练时间。

二、补充水分

春天空气较为干燥，而跑步会致使体内水分流失。因此，在跑步前以及跑步过程中都需补充充足的水分。经过一个冬天的沉寂，进入春天后突然开始进行大量运动，身体将会承受额外的压力，并且出汗也会变得更多，所以一定要及时补充水分，以防止出现脱水的情况。

三、 运动量由小到大循序渐进

春季时人体的精气处于升发状态。运动量需从小开始，逐渐增加，循序渐进。如果跑完步后感觉十分疲劳，同时还伴有头痛、头昏、胸闷等不适症状，这就表明运动量过大了。此时应及时进行调整，减少运动量。

四、 春季是过敏高发期，过敏者应更加小心

春季是百花齐放的时节。然而，随着花儿的绽放，需注意一个潜在的危险，那就是花粉过敏。这类疾病看似发生得少，但实际上发病率在逐年提升。要是跑者对花粉过敏，就应该少去或者尽量不去鲜花盛开的公园跑步。

五、注意呼吸方式，尽量用鼻子呼吸

人的鼻子左右各有一个管道，这个管道弯曲且又窄又长。这个管道被称作“鼻腔”。它能够把空气里的灰尘和病菌挡住，避免它们进入人体。

春天是一年中最重要的时节。赶快行动起来吧，让 2019 年的每一天都充满活力。