说到减肥减脂这件事，小编相信大家都不会感到陌生。并且，我们当中有很多人都曾经参与过一些减肥减脂的活动或者进行过相关的运动。

说到减肥减脂时，我相信我们大多数人在第一时间想到的运动，应该是像跑步这类的有氧运动。

关于通过跑步来减肥减脂这件事，小编要讲的是，跑步是一种比较简单且效果不错的减肥方式。然而，在我们很多人进行跑步运动的过程中，会遇到许多不同类型的问题。

比如这样一个问题，即怎样跑步才能安全有效地减肥？对于此问题，我相信很多人都想知道，或者都想去询问。

接下来，小编给大家介绍关于这个问题的 3 个要点。希望能在一定程度上帮助大家，让大家能有效地进行健身运动。

一、一周跑四到五次

我们要知道，若想安全且有效地跑步，最好不要在一周的每天都跑步。

我们在一周的跑步过程中，最好能有两天左右的休息时间。这样能让我们的身体得到较好的恢复，既能拥有健康的身体，又能取得较好的减肥减脂效果。

我们得知道，若自己每天都跑却不休息，或者休息时间过少，那么很可能会使自己的身体出现一些不适症状。

较为常见的症状有：自己的膝盖可能会疼；自己的腿部肌肉会感到疼痛；深呼吸会感到不适等。

二、跑步之前吃点能量较高的食物

我们应该知道，在跑步过程中，身体需要消耗一定能量。如果跑步时身体没有足够供能物质，也就是跑步时感到比较饿。

那么在跑步过程中很可能会出现低血糖现象，像头晕、目眩等。所以说，我们在跑步之前最好吃点东西。

一般而言，跑步之前，我们可以吃一些像燕麦之类的食物，也可以吃地瓜，还可以吃全麦面包等。这些食物能够在我们跑步的过程中，逐步为我们提供能量。

三、跑步后补充蛋白

我们跑完步之后，身体吸收蛋白质的效率会大幅提升。这意味着，跑完步后，最好去补充一些富含高蛋白的食物或饮品。