现在很多年轻人会去健身房健身或者在家备有跑步机。踏上跑步机时，要注意其速度，跑步前需进行热身运动，这样能避免膝盖扭伤和疼痛等情况。一般跑步机慢跑速度为 7.0，用慢跑方法减肥效果不明显，应适当更换为快跑方法。

如果你要减肥，单纯慢跑的效果不佳，还容易影响跑步机使用寿命。你可以先慢走热身 2 分钟，速度为 2 公里。接着开始逐渐提速至 6 公里，此阶段是从慢走到慢跑的过程，时间控制在 15 分钟。之后根据个人情况把速度调节至 10 公里，这期间处于正常跑步状态，最好能坚持 15 分钟。之后速度递减到 4 公里，此阶段属于慢跑，慢跑时间控制在 10 分钟。接着速度降至 2 公里，进行 2 分钟的慢走，以调节呼吸和放松心情。随后进行一分钟的柔韧性拉伸。整个过程一共 45 分钟。

对于没有心率表的人，完全能够凭借自觉的费力程度来找到那个平衡点。并不是说一定要跑到某个特定的高速度。因为身高较高的话，步幅就会大，速度自然也就比别人快，而且跑步机定速也存在差别。所以根本无法进行比较。例如，在 45 分钟的跑步过程中，你可以这样安排：先走 15 分钟，然后中速跑 15 分钟，接着高速跑 15 分钟，这样循环三次。

慢跑时有一个合适的心率能达到较佳运动效果，快跑时也是如此。保持最佳运动心率很重要，它对运动效果和运动安全都有意义。三高人群锻炼时，运动心率尤为重要。若心率过高，会不利于身体健康，会导致恶心、头晕、胸闷等情况，糖尿病患者会使血糖急剧降低，并且减脂效果也不佳。

这篇文章介绍了跑步机上慢跑的速度最好设定为多少比较合适。你们应该知道，这个速度需要根据每一个人的心率来调试。对于长期不运动的朋友而言，你们应该降低速度，并且跑步时间不要太长，因为这样会影响到神经。