近期，新冠疫情在广州蔓延开来。面对生活的变动，同学们或许会产生一些心灵方面的小问题。本文针对在校大学生在这期间可能遭遇的心理问题，像孤独、焦虑等情况，提出了一些应对的办法，期望能够帮助同学们顺利渡过这段特殊的时期。

01

孤独

疫情期间，我们缺乏与亲人朋友的接触，自然而然会产生孤独感。孤独常常被视为人类痛苦最常见的来源之一，每个人在一定时期都会被孤独的感觉所笼罩。孤独是一种在思想和情感上无法沟通、无依无靠、无人理解和认同的感觉。这是一种内在的空虚，有时会夹杂着悲哀、灰心、被孤立、不安、焦虑、被拒绝等感受。减少孤独对年轻心灵的伤害，不能只是被动地等待他人的帮助。要调整心态，让自己的心态更加积极；还要树立新的思想，以全新的视角去看待生活和周围的世界。

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自强是战胜孤独的一件法宝。因为自强，你会把更多的精力投入到刻苦学习和努力拼搏中。

要战胜孤独，就得学会替他人考虑。只要花费一些时间和精力去关心、留意他人，就能在互动的良好人际关系里感受到一种自我价值感，而不会感受到孤独。用温暖去照亮他人的火花，也会让自己感受到温暖。

要克服孤独需从根本做起，还得确立正确的人生目标。有所追求且有所爱的人不会惧怕孤独。有了明确的人生目标后，会多一些宽容，也会多一些豁达，能慢慢培养出淡化得失的心情，从而战胜孤独，超越孤独。

02

焦虑

疫情期间，许多事情无法按计划完成。生活中一下子充满了诸多不确定性。临近期末，又面临着许多考试。同学们容易产生焦虑情绪，这种情绪主要表现为强烈、过度且持续的紧张、担忧以及恐惧。心理长期处于焦虑不安的状态，会引发多种身体上的不适。其中最常见的有心跳加快、口干；会出现头晕头痛、睡眠质量差；全身肌肉会紧张、酸痛，难以放松；还有喉咙有梗塞感，肠胃不舒服，经常小便等各种不同的身体表现。

应对方式：

对于一些轻度的焦虑，我们可以通过倾听来让同学倾诉导致其焦虑的可能压力来源，同时给予适当的支持和解释；也可以立即做一些具体的事情，例如看一些感兴趣的书籍以转移注意力。

通过认知上重建引起同学焦虑的可能原因，从多个角度看待问题。让同学认识到心理焦虑状态与身体症状相关，同时利用自我暗示、肌肉放松训练等方法，以达到减轻焦虑的效果。

健康的生活方式包括早睡早起和规律锻炼，这些能让身心状态良好，焦虑也就没有可乘之机。睡前听一些放松的轻音乐或者进行冥想音频的聆听，能够帮助我们更轻易地进入梦乡。

03

盲目乐观

疫情期间，我们处于封闭的校园之中。许多同学或许存有“疫情很遥远，不会有危险”这样的想法，也可能觉得“我抵抗力强，不可能感染”。更有一些同学认为事不关己，不听从同学和老师的劝说，也不进行防护。在这种情形下，我们应当遵守学校的规定，对疫情防控保持谨慎的态度。

以上是我给同学们介绍的所有内容。希望能对大家有所帮助。当前广州的疫情仍处在攻坚阶段，疫情防控不能松懈。我们应当齐心协力，共同打赢疫情防控这场硬仗。

参考文献：

牧之编写并著成了《心理健康枕边书》这部著作。该书由新世界出版社出版，出版时间是 2004 年 09 月，出版地点在北京。

我给大家准备了一些心理学放松小技巧。当出现负面情绪时，大家可以跟着这些技巧练习一遍，这样能起到缓解的作用。

1.正念练习——呼吸与放松训练

【饭饭要吃饭ff的个人空间-哔哩哔哩】

2.蝴蝶拍

【心理微课《蝴蝶拍技术》-哔哩哔哩】

3.保险箱技术

新型冠状病毒科普知识中，有一种应对烦恼简便易行的“保险箱”技术，可在哔哩哔哩上观看相关视频。