这是一个被问频率很高而且众说纷纭的一个问题。

运动达人、营养专家以及各类教练或许都对这个问题有过自身的见解。今天，蒂姆在此给大家说一说依据自身长期训练而得出的一些看法。

每一个训练者投入精力并花下心思后，希望付出的每一分努力都能有回报，也希望在每一个细节上都能达到良好效果。

但是，涕姆首先要说明一点。在你训练目的不明确，且训练量不饱和时，其实训练的先后顺序对训练效果不会有很明显的影响。

根据我之前讲的一个原则：你先短暂热身，然后把最优质的状态放在自己最想达到的那个目标上。

那么根据这个希望达到的目标，我们来安排训练顺序。

1. 如果你的目标是增肌和增强力量

最好将能量用于力量训练。有氧运动可作为力量训练之后的一种辅助工具，用于榨干剩余力量以及消耗过多能量。

今天是胸肌训练日，我近期希望加强上胸的维度。那么，第一个动作可以安排大重量的斜上哑铃卧推或者斜上杠铃卧推。

随着你训练项目的不断进行，你会发现：

1，自己各块肌肉渐渐的进入了疲劳状态。

2，体力下降，身体存留能量损失

如果把大重量放在后面进行，那么冲击自身最大重量的动作组的效果会降低很多。在训练动作的顺序安排方面，之所以相同的几个动作，有些人练完没有什么感觉，而有些人却已经做得非常好。

当你做完力量训练后，你会发现，因为大重量在前冲击，肌肉已经力竭，所以无法再做很多中等重量的动作。然而，有氧运动是可以进行的。

在这个时候，在跑步机上进行 20 - 30 分钟的持续性静态有氧。在椭圆机上进行 20 - 30 分钟的持续性静态有氧。在划船机上进行 20 - 30 分钟的持续性静态有氧。这样就可以很好地帮助你把剩余的能量榨干。

在增肌阶段，因为需要摄入大量高营养、高蛋白的食物。所以，把有氧运动放在力量训练之后，这样就能把大重量力量训练无法触及的能量消耗掉，这种做法是避免过度增加体脂的好办法。

2. 如果你的目标是减肥减脂

有氧运动在前面是很有必要的。你需将最好的精力放在有氧运动方面，努力在跑步、登山等一些有氧运动中把身体的能量释放出来。例如，要定时且加速地去达成既定的目标。

这样的有氧运动很容易使你满头大汗，并且气喘吁吁。在有氧的这个过程中，还消耗了相当可观的能量。

这里要提一点，有许多教练过度注重力量训练对于初级训练者以及女生减肥的重要性，然后就匆忙地进行力量训练，而涕姆对此是不认可的。

初期减肥减脂的爱好者，其运动能力和耐力都不是很强。因此，他们在力量训练的效率方面不高，并且动作和发力可能都不正确。他们很难像熟练的健身者那样，在力量训练中充分发挥出能量。效果非常不明显，甚至在多数情况下，初级运动者在器械前只是毫无效果地比划着做一些动作。

只有在教练亲自督促或者指导的情况下，才能够有效完成。个人认为，这是私教希望运动者更加依赖私教，以此来增加他们销售的一种手段。

所以不要再纠结“只有力量训练才能减掉我的体重”。有氧运动能够增强耐力，也能够增强体力，还可以帮助你提升基本的运动机能。

有氧运动放在力量训练之前有一个好处，那就是它可以作为一项非常好的热身运动。

之后可以加入一些中等强度的力量训练，目的是完成既定的组数和数量就行。要根据自己的能力来进行，不要去追求什么极限。

这样的组合，对于减肥效果非常好。

关于进食

如果是在减肥或减脂的朋友，涕姆建议大家进行空腹训练。先完成训练，然后休息一会儿再进食。可以根据训练的量来合理地制定自己的饮食计划。时间久了，你就能很好地控制自己每天的摄入量和饮食安排。

如果是另一种情况，你期望通过有氧运动来提升体质并增加运动表现能力。那么，涕姆建议你在进行有氧活动之前，可以适量摄入一些快释放碳水化合物（如精致面包、糖果等）或者慢释放碳水化合物（像燕麦、全麦面包等）。这样做能够显著提升在有氧运动时的运动能力和兴奋程度。也就是说，在跑相同距离时，能够比不吃东西的情况下速度更快一些。

3. 再进入另一个假设情况

个人对减脂的理解是分为三个阶段的。

1，肥胖到正常

2，正常到线条

3，线条到极致（就是涕姆之前维持在4.3%体脂阶段）

如果你想把体脂练到极致状态。

只做力量训练而不做有氧运动。在体脂达到极致的过程中，需要严格控制摄入的能量，每天基本都处于饥饿的临界状态。然而，为了维持肌肉的饱满，又必须进行一定量的力量刺激。所以，有氧运动的能量消耗无法得到满足。在这种情况下，不建议做有氧运动。从事有氧运动之后，能量缺口会显著变大。这样一来，人的饥饿感会明显提升，会强烈渴望进食，这就使得身体的摄入变得相当难以控制。

不过这个阶段不建议普通人尝试。

综上所述，有氧放在前面还是后面呢？这与你想要达到的训练目的有着紧密的联系。请大家千万不要盲目进行训练呀~