我们知晓，现今有众多跑者由健身转变而来。随着全国跑步活动的盛行，更多人参与到跑步当中。不少跑友，以前曾是健身达人，然而却因跑步而舍弃了健身。如此一来，之前先力量后有氧的方式就不再适用了，因为侧重点发生了变化，所以效果也有所不同。

可以先进行 8 - 10 分钟的跑步热身。接着进行无氧举铁。无氧举铁结束后，如果需要减脂，那么再选择跑步或者其他有氧形式的运动，时长为 30 - 40 分钟。这样的顺序是比较好的减脂锻炼顺序，能让力量训练更有劲，有氧训练消耗更多脂肪。

一般来讲，对于那些通过跑步来实现减肥目的的人而言，每天进行跑步这个行为，需要超过 30 分钟才能够起到效果。

但是，平常不经常锻炼的人不宜跑太长时间。要循序渐进地跑，跑步速度在 5 - 6 公里每小时左右较为合适，即慢跑速度。同时要注意不要运动过量，以一小时左右为宜。

有氧运动时间越长，消耗的热量 / 脂肪越多,这是没错的。

但只运动 20 分钟也是可以消耗脂肪的。在运动过程中，糖原和脂肪一直是一同供能的，只是在不同的运动阶段，它们供能的比例稍微有一些不同罢了。

你跑步时，糖原被消耗殆尽。接着，大量脂肪开始被消耗。之后你进行力量训练，此时却没有糖原能够提供给你做功。这样一来，力量训练的目的必然无法达到。你会发现，平时能使用 20 公斤哑铃训练，在这种模式下，换成 15 公斤哑铃都觉得吃力。

所以受伤的概率会大大提高。同时，在运动中，能量将更倾向于由肌肉中的蛋白质来提供。一旦营养补充跟不上，就会面临肌肉分解的后果。

当我们以跑步为重点来锻炼身体时，力量训练可以在跑步之后进行。因为大部分跑者并不在意自己的肌肉大小，他们只在意自己是否苗条、精干或者跑得是否快。那么，如果先跑步然后进行力量训练，容易达到减肥的效果吗？

其实最佳方式是先跑步后进行力量训练。在体力最为充沛的时候完成跑步，这样能够最大程度地提升跑步效果，并且可以大量减少脂肪。