喜欢健身的人都知道，力量训练和跑步是两个“死对头”。

力量训练属于无氧训练，它需要消耗热量来为肌肉的自我恢复和合成提供能量。跑步属于有氧训练，在跑步的前 30 分钟，消耗的是肌糖原，也就是要先消耗肌肉，之后才会开始消耗脂肪。

很多健身增肌的人都很害怕跑步。然而，跑步和力量训练有一个共同特点，即都能够达到减脂的目的。

很多人喜爱跑步，而不乐意进行力量训练。尤其对于女生来说，她们几乎对增肌达到了厌恶和反感的地步。这是为什么呢？

很多女生仅仅喜欢自身纤瘦的身材，她们认为有了肌肉就会显得很难看。很多人的观念是女生如同水一般，觉得练出肌肉就丧失了美感。

很多人想法有误，女生练出的肌肉不会像男生那般强壮，这是由先天基因所决定的。倘若不是打了激素针或者借助药物，女生要想拥有金刚芭比的身材是很困难的，这是因为女生和男生的身体结构存在差异。肌肉并非通过做几组卷腹或几个深蹲动作就能获得，所以，你需要对增肌知识有所了解。

那么有人问，若一个人选择先跑步然后进行力量训练，或者先做力量训练再去跑步，身体会有怎样的差别呢？从以下 4 个方面的差距来看待这 2 种选择！

第一个方面、体能的差距

比如一个人选择先跑步大概 40 分钟，接着进行力量训练，那可能个人的体能就难以维持了。让这个人跑完步后做徒手深蹲，估计连 10 个都难以完成，更不用说进行负重训练了。

先进行力量训练，然后再进行健身跑步的人。力量训练会消耗体能，若接着跑步，除非体能足以支撑跑步，否则无法持续很久，此时心肺功能也难以提升。

但是，如果你首先进行力量训练，那么在跑步时会更快地进入燃脂状态。先进行力量训练和先进行跑步这两种方式，对于体能都能在一定程度上起到提升的作用。

第二个方面、增肌速度的区别

先跑步一小时然后去健身。就如第一点所讲，很多基本的徒手动作都未必能够做到，更不用说进行负重训练了。在这种情况下，你的增肌效果肯定会受到很大影响。

这时，你大概只能进行一些上半身的力量训练。通过这种方式，可以提升身体的肌肉含量，也能增强肌肉力量。而对于下半身的训练，你会感觉力不从心。

但是，如果先进行力量训练，之后再去跑步。前面已经进行了 40 分钟的力量训练，增肌效果已经达成。在力量训练之后再去跑步，跑步会使你消耗掉肌糖原，这也就意味着在跑步过程中肌肉会有流失。

不过，先进行力量训练的增肌效果比第一种要好很多。这是因为先进行力量训练消耗的肌肉不会很多。同时，肌肉在休息时间内会自我恢复和增长。

第三个方面、个人减脂效果的差别

相对于这两种选择，最后的结果都能达到减脂增肌的效果。

实际上选择先跑步后进行力量训练，或者先进行力量训练后跑步，都能有效加快体内脂肪燃烧，消耗大量热量，以达到燃脂目的。在个人体态方面的差别，也能起到增肌减脂的效果。

对于先进行力量训练而后跑步的人而言，肌肉的消耗速度比先跑步后进行力量训练的人慢。也就是说，先进行力量训练的话，肌肉流失会减少，如此一来，减脂反弹的概率就会降低。

很多人会选择健身减肥，主要原因是希望在减脂之后不容易出现反弹的情况。

第四个方面、个人肌肉的差别

说到肌肉的差别，那就是肌肉体积的大小和质量的区别了。

你进行长时间跑步后接着进行力量训练，因为跑步后身体已消耗掉大部分肌糖原，此时再进行力量训练，增肌的速度和效率不高，且这个过程中会掉肌肉，肌肉处于稳定不前的状态，所以你的肌肉相对较小，质量也较低。

进行力量训练后再跑步的人，肌肉会流失，且速度较慢。跑步过程中会消耗部分肌肉，但消耗的量不会很多。

力量训练后你会没什么力气长时间跑步。因此，短时间的跑步可当作肌肉拉伸动作，这样能使肌肉质量和维度较高，还富有弹性，不过不会很结实，不会给人硬“柴”的感觉。

最后，科学的健身训练，要先进行 10 分钟的跑步来当做热身。然后再进行力量训练。这样的训练效果是可以的。

跑步 10 分钟，能帮身体开启运动状态。这样在做力量训练时，你就可以发挥得更出色啦。

总结来说：选择何种运动方式，其实也看个人而已。

运动的目的是为了自身的身体健康。运动的顺序没有绝对性，只是因为健身目的不同，所以选择的训练方法也不同。然而，你必须坚持下去，只有坚持训练，才能够获得你想要的身材！