文/国家体育总局运动医学研究所体育医院创伤外科主任 周敬滨

就这样，一个在市场营销过程中催生出来的健康理念流传开来了。

近年来，我国全民健身意识在不断提升。很多人开始喜爱“散步、遛弯”这两项活动。他们也相信“日行一万步，健康一辈子”这句话，觉得“多走多受益、多走更健康”。甚至有人为了减肥、冲榜而进行“狂走”“暴走”。那么，“日行万步”真的会让人体更健康吗？

步行有益健康。它是最简便且最易行的运动方式，普及程度高，危险系数小。步行对运动装备要求不高，只需一双舒服的鞋子。步行还能降低心脏病、肥胖、糖尿病、高血压、焦虑等疾病的发病率。“日行一万步，健康一辈子”这句口号容易记住，也容易理解，适合用来号召大家参与体育运动和开展全民健身活动。然而，大家应该正确理解为“科学运动，以促进健康”。步行能够提升人的心肺功能，但是如果步行过量，就会对身体健康造成损害。

那么，一个人一天走多少步才是最合适且最健康的呢？多项研究显示，并非走路的步数越多就对身体越有益，而要依据每个人的身体状况去决定。

哈佛大学的一项科学研究针对 45 岁以上中老年女性人群。研究发现，人每天的运动步数与死亡率相关。当每天的步数约为 4400 步时，死亡率显著降低。而当步数超过 7500 步后，死亡率并无明显变化。这意味着，每天步行 7500 步以上，不会给我们的身体带来更多好处。相反，过度行走可能会引发关节炎、软骨损伤、肌肉劳损等一系列疾病。45 岁以上中老年女性，每日运动步数达到 7500 步左右是最为科学和健康的。该项研究建议如此。

一个人每天步行的步数取决于当前的体能状态。一个人每天步行的步数取决于预期达到的运动目标。一个人每天步行的步数取决于身体有无不适或疾病。不同年龄的人每天要进行的合适步数不一样。不同性别的人每天要进行的合适步数不一样。不同身体状况的人每天要进行的合适步数不一样。要根据个人情况而定。大病初愈后不适宜长时间步行。大病初愈后不适宜长距离步行。大病初愈后要适当调整休整。下肢关节功能不佳的中老年人群需要适量走路，以便让关节得到充分休息，并且要循序渐进，还可以按照每周增加 10%的原则来设定目标。

对于长期伏案工作的中青年人群，能够适度提高走路的次数和步数，这样就可以缓解久坐给身体带来的伤害。

只有进行适当的锻炼，才会获得最好的锻炼效果。

（巩亚伟 特约记者 洪建国 整理）