现在人们的生活节奏变快了。大部分年轻人整天都在忙于自己的工作，几乎没有运动的时间。因此他们选择晚上跑步。那么，晚上跑步能否减肥呢？一起来看看吧。

晚上跑步能减肥吗

晚上跑步有助于减肥。晨跑时，血压和心率会上升，加速度也比较大，很容易出现超负荷的状况，进而会对运动效果和健康产生影响。而晚上，体力和肢体反应的敏感性以及适应性都会达到高峰，心跳频率最为平稳或偏低，此时运动导致心跳增快和血压上升的幅度比较缓慢，这有利于身体健康，能够达到健康减肥的目的。

晚上跑步减肥的注意事项

1.把握最佳时间

夜晚最好在晚上 9 点左右进行。通常跑 30 到 60 分钟较为适宜。这样能起到消脂减肥的功效。同时，也能避免运动时间过长导致人过于疲惫，进而影响睡眠。

2.逆车流而跑

大城市中难以找到空旷之地用于跑步，夜跑族们偏爱沿着公路奔跑。然而公路上车辆来回穿梭，在公路上跑步，多少会存在一定的不安全因素。为了确保安全，建议在跑步时避开车辆的高峰期。并且，让跑步方向与车流方向相反，这样能让车内的人更清晰地看到跑步的人。

3.穿亮色衣服

夜跑时穿上亮色衣服，这样能提高辨识度。周边的朋友能够凭借亮色衣服快速找到自己，从而避免在走失时无法联系的情况。同时，亮色衣服也能让车辆看清自己，进而避免发生碰撞。

4.沿着熟悉的线路跑

夜跑时要选择正确的路线，不要轻易去走偏僻的小路跑步。如果在偏僻小路上跑步，一旦发生意外，而周边又没有人的话，就会很难获得救援。

5.注意补水

夜里气温较低，跑步之后人体不会大量出汗，但仍需注意补充水分。建议适量喝水，喝水时应小口小口地慢慢喝，因为这样有助于水分的吸收，并且对身体有益处。

6.放慢跑步速度

晚上运动强度如果过高，就会使神经兴奋，进而影响睡眠。同时，夜里周围的环境是漆黑的，跑太快的话会非常危险。另外，慢跑属于有氧运动，具有消耗脂肪的功能，其减脂效果比快跑要更有效。所以，在夜里跑步减肥时，速度应该放慢一些。

7.跑后控制饮食

运动能消耗热量，并且会使人产生饥饿感。夜跑结束之后，需要严格地对饮食进行控制。倘若确实感到饥饿，喝一些牛奶或者酸奶，又或者吃一个水果就可以了，千万不要吃太多，否则夜跑所付出的努力就都白费了。

从文中可知晚上跑步可减肥，同时也介绍了晚上跑步减肥的相关注意事项，希望今日分享能帮到大家。