现在大部分人晚餐不规律，很多人吃完晚饭后还想吃零食，晚上还会加一顿夜宵，结果可想而知，不断放纵自己会导致体重上升。疫情出现后，很多人对自己的身体健康更加重视，也有很多人开始健身跑步，这种锻炼方式简单且没有成本，是很多人的选择。小编有一个好朋友，体型胖胖的，很可爱。然而，她对自己的身材并不满意，总是想着要减肥。有一次，她问了我一个问题，那就是如果每天都不吃晚饭，并且坚持跑 3 公里的话，会不会有减肥的效果呢？

很多人对这个问题特别好奇，都想知道答案。今天，小编就和大家一起探讨一下，这种方式到底能否减肥？以及什么样的方式才是健康的减肥方式呢？

假设每天晚上只跑步而不吃饭，坚持跑 3 公里。一个月能瘦多少呢？对于大多数人而言，跑 30 公里大概需要 20 分钟。20 分钟的时间并不长，其能源物质消耗主要是糖原。这种运动强度和运动时间，尚未达到消耗脂肪的水平，大家应该能明白，减肥效果不会太显著。不过，我的另一个朋友，每天坚持跑 10 公里，晚饭正常，一个月瘦了约 6 斤。对比两者可以得出结论，若想通过跑步减肥，就得从自身运动时间和运动量入手，这样才能真正消耗脂肪。

如果晚上不吃饭就开始跑步，这种减肥方式好吗？其实这种方式是可以的。不过一定要注意，跑完之后要进行食物补充。如果长时间没有食物补充，身体会吃不消。而且还会降低基础代谢率。严重的话，还会适得其反，不仅不会瘦，反而会更胖。除此之外会加重肠胃负担，容易引发肠胃炎症。所以，不管是在跑步之前，还是在跑步之后，都一定要及时进行食物的补给。

到底什么样的减肥方式才是最科学有效的呢？

1、增加运动量

如果选择夜跑，运动量不必过大。对于一般减肥者，每天跑约 5 公里就够了。但时间需坚持 30 分钟以上，因为此时间段能达到脂肪消耗水平。不建议跑步里程数过多，否则会加重身体负担，也可能损伤肌肉。

2、晚饭要吃

相信大家接触过许多减肥的人群。他们都不选择吃晚饭。虽然晚饭确实不建议过量食用，但必须保证营养的补充。要多吃一些含有蛋白质以及维生素的食物。尤其在跑步的前一个小时或者后一个小时，最好要进行食物的补充。不过不宜吃得过饱。

3、科学跑步

很多人在跑步时，把速度当作衡量跑步效果的标准，认为速度越快跑步就越好。然而，这种认知是不正确的。跑步应追求燃烧脂肪，而非一味追求速度。有时速度太快并非好事。

给初跑者一点建议

新手开始跑步时不可设定过高目标，需循序渐进。不能盲目增加运动量。运动中若能随时监测心跳、血压、运动量、卡路里等运动数据最佳，因为了解身体数据后可及时改变运动强度和方式。同时佩戴运动耳机可抵消跑步时的枯燥感和乏味感。

大家跑步时携带手机特别不方便，手机既笨重又容易丢。然而又没办法不想错过电话和微信，其实一个智能运动手环能完美解决这个问题。它能接收电话和信息，还能记录运动量、脂肪卡路里等身体数据。它具有防水功能，不用担心汗多会损坏。

当然，除了智能手环，运动耳机也是必备装备。它能在很大程度上缓解跑步过程的枯燥感，还能帮助激发运动潜能，并且与智能手环相匹配。它具有触碰功能，轻轻一碰便可完成想要的操作。

我们大家应该明确，跑步的目的是减脂塑形，让自己变得更加健康。所以，不要一味盲目地追求速度，因为这样反而会对身体健康产生反作用。相信只要掌握好正确的跑步方法，朝着自己制定的目标不懈努力，你就能够收获到理想中的身材。