现代人生活节奏较快，白天没有时间进行运动，所以只能借助晚上的时间来进行运动以达到减肥的目的。如今，夜跑成为了人们所热衷的一种跑步方式。随着参与夜跑的队伍不断壮大，他们有了属于自己的特定称呼——夜跑族。那么，夜跑族在减肥过程中有哪些需要注意的地方呢？接下来，这里为大家推荐几个小诀窍。

大城市中空旷地方难寻，夜跑族常沿公路跑。公路上车流穿梭，在此跑步有一定不安全因素。为保安全，建议跑步避开车流高峰期。且跑步方向与车流方向相反，这样能让车内人看清跑步者。

夜跑的人很多，公路上有车。夜里穿亮色衣服有诸多好处，能提高自己的辨识度，让别人看清自己，避免夜跑时相互碰撞，还能让车辆里的人看清自己。

晚上不适合探索偏僻小路或开发新的跑步路线。沿着平日的路线一直跑到终点，这样能记住沿途每一棵树、拐角处和建筑物的位置。但不要每天都跑同一条线路，以防有不速之客跟踪行踪。可以选择一些感觉舒适的路线，有规律地更换着跑。

晚上运动强度过高会使神经兴奋，从而影响睡眠。而且夜里周围环境漆黑，跑太快的话会很危险。另外，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，其减脂效果比快跑更显著。所以，在夜里跑步减肥时，速度应该放慢一些。

把握夜跑的最佳时间：晚餐结束一个小时后开始夜跑较为适宜，一般在 9 时左右。运动时间最好保持在 30 分钟到 60 分钟之间。如果时间过短，就无法达到消耗脂肪的效果。而如果时间过长，就会使人过度疲劳，进而影响睡眠。刚开始锻炼时最好循序渐进，从 20 分钟到 30 分钟开始，之后再逐渐增加时间。

夜跑时需注意补水。夜里的气温比白天低，跑步时会感觉凉快不少，但运动依然会让人出汗。晚上跑步同样要注重补水，且补水需更加谨慎。运动后喝水，不宜喝太多，否则容易导致第二天水肿。喝水时，应一口一口慢慢地喝，这样有利于水分的吸收。

运动消耗热量会产生饥饿感，夜跑后需严格控制饮食。若实在饥饿，可喝点牛奶或酸奶，或者吃个水果，不要吃太多，否则夜跑的努力就白费了。