俗话说，增肥相较于减肥而言更为容易，减肥是需要具备毅力的，只要坚持就能够见到效果，就像跑步这样。随着夜晚的天气逐步变得温暖，夜跑的人群又开始行动起来了，那么，在晚上跑步是否能够起到减肥的作用呢？

晚上跑步能减肥吗?

答案是可行的。晚上跑步能将晚饭摄入的能量消耗掉。所以，吃完饭两小时后进行一些跑步运动，可达到良好的减肥效果。只要坚持不懈，就一定能塑造出完美身材。但切记不要刚吃完饭就去跑步。

晚上跑步有减肥的作用，也有促进睡眠的作用。只要掌握好运动强度，晚上跑步还能提升睡眠质量。睡眠质量提升后，有助于加快新陈代谢，促进身体排毒，对预防肥胖有一定好处。

跑步的动作要领：

两腿交替进行，要尽量把腿抬高，步伐也要尽量跨大。不能让前脚拖后脚，因为从功的消耗方面来看，上下方向的消耗比水平方向的消耗要高很多。所以，如果想要有效果，就尽量把脚抬高。

甩臂时要扭腰。在跑步过程中，头保持不动，手臂需时不时前后左右大幅度摆动，并且在跑步过程中要持续注意扭腰，让腰部也能活动起来。

注意呼吸。如果呼吸调整不好，就极容易从有氧运动转变为无氧运动，这样减肥效果会大大降低。要把有氧心率控制在 60%―80%之间，以使有氧运动始终处于高峰值。

适当进行无氧运动。如果一直处于有氧状态，其峰值较难控制。然而，在自己规划的运动即将结束时，给自己安排一段急促的快跑，使身体进入无氧状态。这样做会让身体出现 2 个有氧峰值点，对减肥有着良好的效果。尤其在跑完之后，身体的血液循环会进入高速运转状态，能量消耗会急剧攀升，同时还能锻炼心肺功能，增强自身的力量和体质，可谓一举多得。

什么时候跑步最好？

清晨空气清新，经过一夜沉淀后，在未喧嚣之时，空气中杂质较少，且温度适宜。傍晚时分，光合作用达到最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间。然而，考虑到平时这一时间段大家基本都在工作，所以只能将其列入周末计划中。

那么结合当前生活现状来看，绝大多数人都选择了夜跑！

夜跑对于大部分跑者而言更为方便。因为在夜间跑，时间比较充裕，这样既不会对工作造成影响，也不会对学习产生干扰。

夜跑能让人放松下来，能缓解忙碌一天后的压力，只要全身心投入到跑步锻炼之中就可以。

夜晚的氧气含量较多，空气质量也较好。在一天当中，这个时间段跑步对身体健康更为有利。所以，选择在夜晚跑步是一个不错的选择。

夜跑减肥效果更显著。因为在晚上，人体的新陈代谢处于最为旺盛的状态，这种状态有利于脂肪的燃烧。

夜晚时，身体血液中的血小板数量相对而言比较少。这样的情况就能很好地对血栓的现象起到避免的作用。

6、夜跑还可以改善人的睡眠质量。