去年年末，有一次偶然的机会，一位小战友向我推荐了百日跑。去年，我独自完成了连续 100 天的跑步打卡。效果很明显，一开始一公里就气喘吁吁，后来能轻松完成 42 公里。体重从 80.7 公斤减到了 69 公斤，从大腹便便变成了有巧克力块般的腹肌。可以说，我对自己这 100 天的成果 100%满意。

12 月 4 日，合肥的全马赛事改为线上赛。该全马赛事的个人最好成绩（PB）为 4 小时 3 分 19 秒。

2021 年 6 月份起（之前未用手机软件记录），在 2021 年度，一共完成了 151 次 10 公里的路程，14 次半马的赛程，4 次全马的赛事。

从之前的认为减肥比登天还难，转变为"减肥不过如此“。

我知晓，对于绝大多数人而言，减肥并非易事，主要缘由是难以坚持。实际上并非他们不够勤奋，只是缺乏一个能够彼此打气、相互监督的平台。恰好这个百日跑活动给了我启发，我在朋友圈发布信息，邀请想要减肥或者健身的朋友来参与我的百日跑活动。有 31 人报名参加，其中 25 人完成了 100 天的打卡（总共 120 天时间，达成 100 次打卡），每天至少跑 5 公里。比赛结束后，老队员纷纷表示这个活动很棒，18 届会继续参加。

先来说说我的17届百日跑的战况。

从 2022 年 1 月 10 日起，历经 100 天，直至 4 月 19 日，在这期间每天都坚持打卡，一共打卡 100 次，总距离达到 1000 公里。

获”百日跑金牌跑者“称号。

100天，1000公里。

100 天的时间里，进行了 1 次 50 公里（全马）的跑步。

体重维持在72公斤。身体各项标准恢复正常！

更重要的是养成了跑步的习惯，比赛结束之后，依然保持着跑步的习惯。

BMI 22.7 正常！

男性的黄金体脂率区间是 17%到 20%之间；女性的黄金体脂率区间是 19%到 22%之间。

内脏脂肪等级正常！（边缘值，下步还要继续减内脏脂肪）

皮下脂肪标准！

好友担心的脱发，没有出现！

好友担心的掉肌肉没有出现！

好友担心的长期有氧跑会使人显老，好像也没有出现。

直接的负作用是晒黑了。

我认为黑点是更健康的。并且我要为“跑步会让小腿变粗”这一说法辟谣。

潜在的副作用表现为认为现在的衣服配不上自己的气质，进而就想要换新的衣服了。

当然，如果充分自信，也可以省衣服，比如跑步时！

心肺功能和耐力均有大幅度提高。

3 月 26 日，他在好友的陪同下进行了一次挑战。这次挑战是 50 公里。好友陪同他跑完了全马的距离。整个挑战用时 5 小时 22 分。

跑完之后，没有出现任何担心的情况。傍晚的时候，还慢跑了 10 公里来进行放松。

4 月 3 日是清明节放假的第一天。我想试试半马的速度，以此来检验这半年的训练成果。最终轻松突破了上次的比赛成绩。

身体的灵活性在逐渐恢复。在进行单杠卷腹上这个动作时，能够很轻松地完成 8 个以上。

（4月4日，骑行途中，偶遇单杠，秀了一把）

作为17届的百日跑跑友，我来介绍一下百日跑这个活动。

百日跑是一项全民跑步活动，面向全国跑友。它规定在 120 天内要奔跑 100 天。在这期间，不注重配速，也不追求跑量。追求的是在 100 天内让身体处于运动状态，以此养成习惯，提升体能，让身体机能能健康运转。并且逐步影响身边的朋友加入到健康活动中，推动中华民族身体素质进一步提升。

跑步三年叫扎地基，再跑三年是沉淀，再跑三年可为一体。

一件事，在 3 年之内，都仅仅只能被看作是冲动或者自我感动。当冲动逐渐消散之后，真正的沉淀才正式开始。

我们希望你先进行 3 年的跑步。然后用 2 年的时间继续坚持，以实现沉淀。最后能够奔跑 10 年甚至一辈子。

时间很长，我们一届一届慢慢来，先定个3年之约。

报名送价值799跑鞋

完赛送价值199李宁战袍

一、赛事时间

赛事报名时间：

5月6日8点-6月6日24点

赛事打卡时间：

6月9日0点-10月3日24点（120天）

二、赛制规则

120 天的时间范围内，若在百日跑公众号进行跑步打卡满 100 天，就被视为完赛。完赛之后，还可以自由地安排 20 天的休息时间。

三、赛制组别

1公里：新手起跑营

2公里：习惯养成营

3公里：减脂健身营

5公里：半马训练营

8公里：全马训练营

我所组建的队伍，每天进行 3 公里的跑步（可以在室内进行）。队名依旧采用我公众号的名称，即《醉里挑灯看剑 shu》。

各位热爱跑步的小伙伴，或者有志于在 2022 年改变并养成跑步习惯的小伙伴，可以扫下面的二维码来加入我的战队报名。同时，也可以加入我的战队群。

四、完赛福利：

①完赛可获得价值199元李宁战袍

② 完赛可得1000跑币，可用于兑换商品

③ 完赛可得精美奖牌

④ 电子完赛证书，120天赛事报告

五、打卡规则

下载并使用跑步 app，达成战队设定的最少跑步公里数，将截图提交到百日跑，依照步骤完成打卡。

打卡截图要包含清晰的平均配速。

平均配速在 15 分钟/每公里以内。路跑和室跑时，如果平均配速超过 15 分钟/每公里，就视为无效打卡。在越野模式下，平均配速要在 25 分钟/每公里以内。

当天跑步需当天提交，每天要在 23:55 分之前提交打卡。国外的跑友需选择好时差，日期是以北京时间为准的。逾期的话就不可以补交了，跑步必须单次完成，不能累加。

每天可以进行多次打卡操作。系统只会记录最后一次打卡的信息，或者是审核通过的打卡记录。请大家注意这一点。

根据赛事训练计划，在 120 天的时间里能够休息 20 天。只要坚持打卡满 100 天，就意味着挑战成功了。

最新的打卡方法见下文：

六、以下人群不建议参与

不认同百日跑规则的人不建议参与。一旦进行了报名，就意味着认同上述全部规则，其中包括收费。并且在报名之后的非退赛期，不能以任何理由提出退款要求。

身体若患有疾病，怀孕或者不适合运动，就不建议参与。对于任何隐瞒身体疾病而报名的人，在后续出现疾病复发等情况时，活动主办方不承担责任。

没有时间跑步的人不建议参与。因为参与的话既浪费钱，又会拉低战队的完赛率，还会降低战队和平台的凝聚力。

报名之后还总是给自己找各种理由不参加跑步或者进行补打卡的这种情况，不建议参与。

三天打渔两天晒网的人请仔细考虑。要是遇到队长或者团队队员进行举报，并且经过核查情况属实的话，就会扣除所有的费用。

醉里挑灯看剑shu战队，期待你的加入！

来时的路

身后千灯万盏

都不是归处

未来的路

前方水远山长

不轻易认输