有跑友询问老王：如今我每次跑步，只是进行慢跑，距离大概在 2 至 3 公里，相当于在操场跑五六圈。我留意到群里以及朋友圈的跑友们晒出的跑步里程，动不动就是 10 公里、20 公里。有人对我说我跑的里程太少了，没什么用处。想听听老王对此的看法。

对于很多跑步老手而言，两三公里确实可能只是一个热身的距离。在他们看来，这几乎等同于没有进行跑步。

老王认为，只要你在坚持跑步，不管跑多远的距离，也不管什么速度，都是有意义的。坚持跑步这件事，大多人是做不到的。

跑步看似简单，实则最难，原因是能坚持下来的人并不多。如果把简单的事情持续做下去，就一定不会简单。倘若每次都能完成两三公里，进而养成跑步的习惯，那么这其实就是最大的益处。一个良好的习惯能够给你在很多方面带来好处，这种好处是无价的！

别人坚持的样子，即便很励志，那也只是别人的故事。而自己脚踏实地地跑完每一步，才是最为酷的。哪怕只是跑 1 公里这样很小的跑量，又或者只是很微小的坚持，都能够带来极为巨大的改变。

对于健康跑而言，如果能够保持这个跑量，那么对于健康肯定会有积极的作用。

每个跑者开始跑步时，都会经历一个距离从少到多、速度从慢到快的阶段。也许现在跑两三公里就是你的极限了，然而只要你持续坚持，就一定会在某一天轻松地完成这个距离。

你肯定不会满足于这个距离。你能跑下 5 公里的距离。你能跑下 10 公里的距离。你一定能跑下比 10 公里更长的距离。

完成半马和全马的跑友，是通过这样的方式一步步走过来的。没有人能够一下子就完成一个长距离跑，不是一蹴而就，也不是一飞冲天就能做到的。

绝大多数为健康而跑的业余跑者，刚开始的时候完全不必考虑距离和速度。跑起来感觉舒服，并且养成跑步的习惯，这是最为重要的。

你现在跑的距离可能是两三公里，也可能是一二公里，这都没关系。首先要开始行动，从自己的舒适圈中走出来。只要能够坚持跑下去，那么距离和速度都不会成为问题。

养成有规律的运动习惯，每周进行 2 至 3 次跑步。在平时的工作日，能够安排 1 至 2 次跑步。而在周末，和家人、朋友一起再跑一次。一起做运动，这是送给亲人朋友的最好礼物。

你可以花费 5 到 10 分钟进行热身运动。这样能让肌肉变得温热，让心脏为运动做好准备。接着去进行健步走、慢跑、练力量或者打球等运动。最后再用 5 到 10 分钟进行压腿、下腰以及做各种拉伸放松运动，以此让心率逐渐平复，减少肌肉的酸痛感。

这样能让你在其他运动中更有耐力和力量。

刚开始跑步的人，一开始的目标可定得低些，比如跑 2 - 3 公里。这个目标通常不会让你感觉很不适，也比较容易坚持，还能让身体有个慢慢适应的过程。保持轻松且有节奏的呼吸，放松脚步，慢慢地你就会发觉自己能越跑越远。

锻炼中必须遵循循序渐进的原则，也要量力而行。运动是一辈子的事，不必过于急切地想要取得成果。

2 公里是这样，3 公里也是这样。终有那么一天，这些距离都会成为过去。因此，要慢慢地跑，千万不要着急。

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