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从190斤到健康生活:我的自律减肥与战胜二型糖尿病之路

 2025年03月20日  阅读 10

摘要:我身高是180厘米,原本体重为95公斤。在那深受肥胖困扰的岁月里,人显得很颓废,不愿进行运动,十分懒惰,最终体重不断增加到190斤,紧接着高血脂、高尿酸、高血糖都一一出现了。直至被确诊为二型糖尿病,我才切实地意识到问题的严重性,前往了专业的减肥机构...

我身高是 180 厘米,原本体重为 95 公斤。在那深受肥胖困扰的岁月里,人显得很颓废,不愿进行运动,十分懒惰,最终体重不断增加到 190 斤,紧接着高血脂、高尿酸、高血糖都一一出现了。直至被确诊为二型糖尿病,我才切实地意识到问题的严重性,前往了专业的减肥机构,他们承诺只要缴纳两万元理疗费,就保证能让我减下来。我认为花钱减肥是不值得的,所以下定决心要自律并坚持运动。从去年 4 月起,我自己拟定了饮食和运动的计划,并且严格要求自己,切实做到了管住嘴、迈开腿。

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饮食方面我没有特意去减少食量。我只是减少了米面等碳水化合物的摄入,而肉制品依然照常食用。所有的饮料我都不再饮用。我给自己设定的目标是,当天一定要将摄取的热量消耗掉,不能让这些热量在身体里堆积起来。运动方面,去年 4 月开始坚持快步走,持续了 3 个月,成功减掉 30 斤。7 月份开始改为跑步,从最初的 1 公里开始,接着是 3 公里、5 公里、10 公里。现在每天平均跑 5 公里,每季度能轻松跑一次半马,半马的平均配速能达到 530,心律控制在 130 以内,最大摄氧量达到了 54。一年时间过去,现在体重一直保持在 80 公斤,没有出现任何反弹。

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减肥之路颇为辛苦,然而苦中亦有乐。一年间,每日都坚持在 6 点准时出门进行运动,不论风雨都从未间断,从而体会到了运动所带来的快乐。原本超标的各项指标在逐渐下降,最终都恢复到了正常水平,尤其是空腹血糖一直稳定在 5.0 左右,大肚腩也消失不见了,人的精神状态变得更好了,整个冬天都未曾感冒过一次。

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