跑步机与其他健身器材相比，在占地方方面算是比较突出的。然而，依然有许多人喜爱用跑步机来进行健身。因为跑步属于有氧运动，它是保持身心健康最为有效的一种健身方式，也是最为科学的健身方式。那么，跑步机究竟该如何使用呢？又该如何选购呢？今天就为大家详细地介绍这些相关知识。

跑步机怎么用

开启跑步机的电源。初次使用电动跑步机时，需先站在旁边，熟悉如何控制它，比如启动、停机以及速度调节等。只有在熟悉之后，才可以使用。

启动跑步机后按下键，此时跑步机便开始运作了。它会自动将速度设定为 1，对于初学者来说，可以先以这个速度进行热身，之后再根据自身的体质慢慢增加速度。

跑步机启动前，请勿站在皮带上。应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，把机器开到 1.6 至 3.2 公里/小时的低速度。身体保持站直，向前看。用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量让自己放松。接着站到跑步带，使其随自己一起运动。

感觉适应之后，速度慢慢地提升至 3 至 5 公里/小时。以这样的速度持续 10 分钟左右，接着让机子缓缓停下。初次使用时不能高速运行，避免摔倒。

跑步机上有排用于调整坡度的按钮。开启机器后，能够自主选择坡度。不过，不建议初学者提高坡度。在具备一定经验后，才可以适当提高难度。有些跑步机具备 5 段速度直选功能和 5 段坡度直选功能，可依据自身需要进行调整。

跑步前最好换上运动服，不要穿牛仔裤和皮鞋等去运动。可选用跑鞋或健身鞋。并且鞋底不能粘有异物，以防把异物带入跑步机跑步带而磨损跑步板和跑步带。衣服要穿着舒适且适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。

你能够预设运动的时间长度。每次运动的时间在 15 到 60 分钟之间。部分跑步机配备了一个高科技的 TFT 触摸显示屏，并且在内部设置了十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序以及两种人工编制程序。你可以依据自己的身体状况和需求来选定程序，操控起来十分便捷。

在跑步机的显示屏上，我们能清楚看到现在运动的各项数据，包括速度、时间、距离，还有你所消耗的热量以及心率和坡度。运动时，只要双手握住把手上的芯片，就能测出此时你的心率。

可以按照自身的喜好，去选择播放音频视频文件，也可以选择播放歌曲，还可以选择播放图片等内容。有些跑步机的仪表盘面带有 USB(2.0)接口，能够直接播放 U 盘中的内容。并且，这些仪表盘面还带有 CD 功能、MP3 音频输入功能以及 MP3 音频输出功能。

如果你想要停止跑步，那么就可以按下跑步机上的这颗红钮，这样机器就会自动停止。当结束训练的时候，必须要让自己的心率下降到每分钟 120 以下，之后才可以按下停止键。

如果你正在使用别人刚用完的跑步机，那么按下 stop 键后，显示屏上显示的他人的运动数值就会归零。

跑步机怎么选择

一、跑步机电机的马力值

每一台跑步机的功能各不相同。所以，我们得了解跑步机电机的马力值，以便能够选择出最适合自己的那台跑步机。通常情况下，一个跑步机的马力大概能提供 50 到 60 公斤的承载重量。跑步带的面积大小与跑步机电机有着相当直接的关联。跑步机的马力越大，能够带动的跑步带面积也就越大。因此，在衡量效率和安全性之后，一般的建议是，家用跑步机比较的持续马力应该在 1.25 到 1.5 马力以上。

二、跑步带面积大小的选择

买跑步机并不难。我们要注意跑步机提供的跑步面积，这很重要。所以一定要在意跑步带面积的大小，要确保其左右宽度和前后长度都足够。不然就无法自然迈开步伐，跑起来会别扭不顺畅，也更容易跌倒，从而增加受伤的可能性。

根据人体运动工学进行推算，同时参考电机的马力。40 厘米（173/4 英寸）宽，50 英寸长，这应是一个较为合适的参考面积。接着再依据个人的实际条件进行增减。从理论上讲，在马力相同的条件下，如果跑步机所能提供的跑步带面积越大，并且整台实际的占地面积越小，那么就应是更好的选择。

三、跑步机减震效果

使用跑步机的最大好处在于它比在户外路跑时提供了避震效果，能大量消除每一步的反作用冲击力，从而保护你的膝盖、踝等关节。

最初的跑步机避震方式一般是用有弹性的橡胶垫把跑台与底座框架隔开，让跑台处于悬吊状态，这样就能产生吸收震动的功能，从而达到避震的效果。然而，这种方式并不能完全达到理想的效果。

四、跑步机坡度调节功能

一台跑步机具有坡度调节功能，能够极大地提升有氧训练的效果。这样你在相同时间内，可以消耗更多的卡路里，也能获得更好的心肺锻炼效果。通常，跑步机的坡度可以在 0 - 12%的范围内进行多档调节，有些进口品牌的坡度甚至能达到 25%。实际上，对于家庭使用的跑步机来说，0 - 12%就能够满足需求了，一般情况下很少会用到过大的坡度调节。

五、折叠盒辅助移动功能

跑步机通常占地较大。因为家里环境存在限制，所以很多人在购买时会有顾虑。但其实这完全没问题。如今，很多跑步设备的底脚都安装了四个由硅胶材料制成的蜂窝状柔性软轮。这些软轮具备轮子的滚动功效，能起到很好的缓冲效果，并且还有巧妙的设计，不会将声音传递到楼下。羽翼可折叠，移动起来较为方便。把跑步机折叠成 45°角后，就能将其移动到任何位置，即便女性也能够轻松进行操作。

六、跑步机的静音要求

跑步机通过马达带动驱动皮带，然后借助滚筒使跑步带运转；这一系列的机电和机械运作过程，肯定会产生一定的声响。刚出厂的全新跑步机，按照标准要求，在空台运转（每小时 5 公里）时，在距离跑步机 1 公尺内所测得的声音不高于 70 分贝，70 分贝是生活环境噪音的保护标准，然而随着实际在跑台上加速。

七、跑步机基本功能

LED 的显示窗口，能够提供各种运动信息并帮助使用者掌握，这些信息包含速度显示、时间计时、跑步距离、坡度显示以及消耗热量。而且，较好的跑步机还会显示运动锻炼程序，使你能更清楚地了解锻炼时的情况。

操作按键方便简易，包含启动按键、停止按键、速度调整按键、坡度调整按键、程控选择按键等。较好的跑步机能够直接选择运动锻炼程序。

预设的有计算机程控跑程，包括 3 组或 4 组或更多；还有供个人自由设定的计算机程控，有 2 组或 3 组。

4.紧急断电的安全磁锁功能。

结语：使用跑步机健身很便捷。上文已为大家细致地介绍了使用跑步机的 7 个步骤，大家可以多去了解。因为跑步会受到环境限制，所以跑步机就成为了健身者的首选。然而，不正确的方法容易让我们受伤，所以大家务必正确使用跑步机。