这哥们儿自创“原地跑步”法减肥？

偶迈雷迪嘎嘎！

听到的时候，其实PINK菌也有点不信呢！但 ↓

好像真有这么回事儿尼~

度娘还很认真的解释了下

↓

然而，事情并没有这么简单

这个“原地跑步”是有一个故事的。看完之后，PINK 菌陷入了深深的思考之中。

原因就在这里，喏，原来是这个人发明了“原地跑步” ↓

他原本是个 260 斤的大胖子，经过 8 个月的时间，体重减到了 140 斤，一共减掉了 120 斤。

这是他减肥成功之后的对比照 ↓

偶迈雷迪嘎嘎~这哥们儿太励志了吧！

小伙伴儿们拿着碗的手不淡定了

↓

不过话说回来：

每一个励志的牛人背后，都有着一个故事。这个故事是“凄美”的。它有着独特的经历和情感。

原来的他非常胖，比标准体重超出了 100 斤。他还特别喜欢吃油腻的食物，并且从来都不做运动。

可是！自从遇到自己喜欢的女孩以后，他做出了减肥的决定。他尝试过许多种方法，然而这些方法的效果都不佳，并且他也无法坚持下去。正因如此，他便自己创造了一个原地跑步法……

小伙有前途~

那么原地跑步法具体是怎样做的呢？它与正常的跑步有哪些不同呢？让我们一起来看一看吧。

首先问个问题~ ↓

原地跑步真的能减肥吗？

答：是可以的

运动时间持续大约四十分钟以上后，人体内的脂肪会被动员起来和糖元一同供能。

如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。

所以，如果运动的时间小于 40 分钟，不管强度是大还是小，脂肪消耗都不会特别明显。

只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。

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其实和正常跑步从减肥的能量消耗来说都是一样的~

一般来说，室外跑步要坚持 30 分钟以上才有脂肪燃烧的效果。

目的都是为了有效的燃脂

原地跑步分哪几个阶段？

第一阶段：热身阶段（5分钟）：

首先，眼睛看向电视或者聆听音乐。接着，让双臂在身体两侧自然地摆动起来。然后，脚也随之在原地慢慢走动。这样的原地走路大概要持续 1 分钟左右，目的是让身体先活动起来。

在整个跑步过程中要切记，都要用鼻子呼吸而不是嘴巴，这样能有效保护气管。

然后，摆臂的频率开始慢慢加快，同时脚下的频率也加快，逐渐变成一种快走的状态。这时，双手从在肋骨两侧摆动转变为在胸前摆动，手不能握拳，要保持放松。接着，手心向下，摆动的方向是与身体垂直且向下摆动。

热身阶段大概 4 分钟左右就可以完成。此时，身体基本上已经达到了跑步的状态，也就能够开始跑步了。

第二阶段：慢跑阶段（5分钟）：

这时双手的动作能够轻松地转回到身体两侧，接着便开始有节奏地摆动。

这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。

千万不要与自己的身体较劲，要协调。

要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。

不要总是将心思放在跑步上，而是要让跑步成为辅助看电视的一种运动方式，如此一来，就能够察觉到不会那么累了。

第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）：

在 60 分钟的跑步期间，关键在于跑步时需转移头脑的兴奋点。不能一直想着跑步这件事，而要把兴奋点转移到我们通过眼睛看到的电视节目上，或者转移到我们用耳朵所听到的音乐上面去。

去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。

然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。

我们会发现，原来连续进行 60 分钟的跑步不是一件不可能的事。

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热身→慢跑→跑步

所有的流程与正常跑步相同，都需要在跑前重视身体和心理的细节，在跑中重视身体和心理的细节，在跑后也重视身体和心理的细节。

只不过一个在室外，一个在室内

原地跑步有什么注意事项？

1、不穿鞋不能跑步

跑步减肥时，一双合适的跑步鞋很重要，它对效果影响很大。最好还能有一个脚垫。

跑步最好不要不穿鞋光脚跑。光脚跑会使小腿承受更重的作用力。光脚跑对脚的损害也很大。

而且体重越大伤害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃东西了

如果实在饿，可以吃点水果。

3、跑步一定要和控制饮食有效的结合

不要只进行节食而不进行跑步，同时也不要只进行跑步而不进行节食。如果这样做，体重不但不会减少，反而还会出现反弹的情况。

4、跑步每天最多1个小时

体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。

一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

5、如果出现身体不适，马上停止跑步

跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

↓

看似简单的原地跑步，其注意事项也是相同的。只有全方位做到每一个细节，才能展现出更好的效果。

↓

不过话说回来

如果有好空气，有风景，有时间，有伙伴

谁不想去室外跑步好好的放松一下身心呢~

“原地跑步”很适合不能去室外跑步的情况，并且能够很好地减肥。

可以试试~

顺境或是逆境

信念都一样

永不言弃！

自然有可以好好走的路

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陪跑·今日跑图志

信念都一样，永不言弃！

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(づ｡‿‿｡)づ

跑步

很有聊~

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