跑步治好了我的失眠

跑步把我的失眠治好了。坚持跑步能让你拥有一颗强大的心脏，还能提升心血管系统的功能。在提高最大摄氧量的过程中，向身体各个器官输送的氧量会大幅增加，这样各个器官的工作质量自然就会大大提高。下面给大家分享一下我跑步治好失眠的经验供参考。

跑步治好了我的失眠1

中长跑能够加速血液循环，这样能让冠状动脉有充足的血液供给心肌。拥有强大的心脏血管系统后，跑者的血液质量比常人要好。身体对长期中长跑所产生的适应性改变，能够改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。长期进行中长跑锻炼会使肺功能变强，肺活量增大。进行规律性的长期长跑可以使肺部呼吸肌发达，让每次换气量变大，从而增强肺功能。身体素质得到提高,自然不会再出现失眠的症状。

2、跑步治好失眠的注意事项

随着年龄的递增，我们的体力和精神承受能力已降至犹如悬崖边缘那般。肌蛋白的减少是随年龄增长而显现出的典型病症。在老年人当中，因为他们肌肉力量的减弱以及身体极度虚弱，摔倒和骨折的情况较为常见。研究显示：力量训练能够有效地降低老年人摔倒的频次以及骨折的发生。

不同年龄的跑步者，大多不太注重锻炼腿部以外的肌肉。然而，在日常训练里，若有规律地进行一系列简单的上身力量练习，就能有效提升训练者的跑步能力。其目的在于增强肩臂的力量与耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。只要能合理运用双臂，跑步者的成绩便可提高近 12%。普通的跑步者如果不知道利用双臂，那就很不幸。跑步的距离一旦变长，双臂就会越疲劳，而双臂疲劳反而会导致失眠。

3、跑步治好失眠的原则

参加健身跑步的人，都要注意坚持经常且循序渐进。尤其要注重控制运动量。另外，必须学会“自我控制”，这一点很重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，所以需要区分是“不能跑”还是“不想跑”。当然，如果生病了就绝对不能跑步，而在其他情况下则要克服“惰性”，坚持锻炼。

锻炼初期，跑步速度要以没有不舒服的感觉作为限度。跑完的距离要以没有吃力的感觉为宜。跑步之后，可能会出现下肢肌肉疼痛的情况，这属于正常反应。只要坚持锻炼几天，这种现象就会消失。

参加跑步锻炼三至四个月后，为确定自己锻炼水平的等级，可以进行一些测验。在测验时，以 12 分钟跑完的距离作为计算等级的起点。

跑步的技巧

1、跑步的技巧之落地缓冲

动作要领：大腿与膝需用力向前摆动，而非向上抬起。腿部的任何侧向动作都属多余，因其容易导致膝关节受伤，所以大腿的前摆要保持端正。身体前弓，双脚站立间距与髋部同宽。将双手置于头后，从髋关节处开始屈体向前，始终保持腰背挺直，直至股二头肌感受到紧张。

2、跑步的技巧之抬头挺胸

保持头和肩保持稳定。头需正对着前方，倘若道路不平，就不要向前探出，双眼要注视着前方。肩部要适当放松，避免出现含胸和耸肩的情况。先让肩放松下垂，接着尽可能地向上耸起，停留片刻，之后还原，再重复此动作。脊柱要挺直，肩膀向后，身体稍微向前倾斜。

3、跑步的技巧之摆臂

摆臂是以肩为轴进行前后动作，并且左右动作幅度不会超过身体正中线。手指、腕以及臂处于放松状态，肘关节的角度大约为 90 度。两臂呈现出一前一后的预备起跑姿势，后摆臂时肘关节要尽量抬高，之后再放松前摆。在动作加快的过程中，肘关节会越抬越高。

失眠的原因

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病包括心脏病，还有肾病，以及哮喘，再有溃疡病，包含关节炎，也有骨关节病，包括肠胃病，还有高血压，以及睡眠呼吸暂停综合症，包含甲状腺功能亢进，也有夜间肌阵挛综合征，包括脑疾病等。

2、因生理造成的失眠

环境发生改变，会让人出现生理上的反应。例如，在乘坐车、船、飞机等交通工具时，睡眠环境会发生变化；卧室内如果有强光、噪音，或者温度过冷或过热，都有可能导致人失眠。有些人对环境的适应性较强，而有些人则非常敏感，适应性较差，只要环境一改变，就会睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠

心理因素，像焦虑、烦躁不安，还有情绪低落、心情不愉快等情况，都是引发失眠的关键原因。生活中的打击，以及工作与学习带来的压力，未达成的意愿和社会环境的变化等，会使人产生心理和生理方面的反应，致使神经系统的功能出现异常，引发大脑的功能障碍，进而导致失眠。

跑步治好了我的失眠2

有的人由于工作中或者日常生活所带来的压力，会出现失眠的情况。或许还有其他原因也会让自己失眠。不如我们一起来看看导致失眠的原因，以及怎样做才能更好地改善失眠的一些方法吧。

睡眠质量不好的原因有很多。比如，肝火很大。不清楚你在工作中是怎样的情况，是头脑方面还是精力方面呢？如果是精力方面，基本上不容易出现这种问题。通过锻炼身体，身体会燃烧很多热量，排出很多汗水，从而达到祛火的效果。这种效果多久能奏效，要看你的运动强度，比如中速慢跑。还可以做以下推拿，比如脚掌以及大腿根部中间的位置。如果情况比较严重，那就需要服药了。睡眠质量不佳与你的肾有很大关联。不清楚你的年龄情况，要维护好颈椎骨。运动不要过度，过度运动可能会带来不良因素。

挑选恰当的时间很重要，最好不要在临睡前两小时进行健身运动，因为这样会使神经兴奋，不利于睡眠质量。可以在下午进行一些慢运动，不需要太剧烈。另外，关键的是要放松心态，调节情绪。长期性失眠会导致我们人体的免疫力低下，使得对各种病症的抵抗能力变弱，会让记忆力下降，会引起植物神经紊乱，会影响肠胃的消化吸收功能，还会使人过早地衰退。

建议：日常生活中应当学会适度的自我调整。临睡前喝一杯牛奶或者用热水泡脚，都能够帮助我们治疗失眠。

以上便是有关临睡前做些不太剧烈的运动能够减轻失眠的情况，那么你学会了吗？要缓解失眠症状，我们平常不要给自己过大的压力，要放松自己，临睡前放松心态，这样才会逐渐缓解失眠症状。