“过劳死”指的是因为工作时间过长、劳动强度过重以及心理压力过大，从而使得人精疲力竭，进而引发身体潜在疾病急速恶化，最终导致丧命的情况。还有人将其定义为是由于长期处于慢性疲劳状态而诱发的猝死。

世界卫生组织有统计表明，“过劳死”的发病率呈逐年上升的态势。美国疾病控制中心把此病正式命名为慢性疲劳综合症，并且拟定了与之对应的诊断标准。

导致“过劳死”的因素有以下五个：一是冠心病；二是主动脉瘤；三是心瓣膜病；四是心肌病；五是脑出血。

其实，在“过劳死”发生之前，身体上就有十大危险信号。

一是 30 岁至 50 岁的朋友出现“将军肚”。如果他们大腹便便，常被视为成熟的标志。实际上，“将军肚”恰恰是与高血脂、脂肪肝、糖尿病、高血压、冠心病关系密切的伴侣。

二是出现脱发以及斑秃、早秃的情况。每次洗头的时候，都会有大量的头发脱落下来，这是由于工作压力大且精神处于紧张状态所导致的。

一是排泄次数超过正常人。如果你的年龄处于 30 岁至 40 岁这个区间，这就表明你的消化系统和泌尿系统开始出现衰退的迹象了。二是频繁前往洗手间。若你的年龄在 30 岁到 40 岁之间，排泄次数超出了正常范围，这意味着你的消化系统和泌尿系统正开始衰退。

一是中年朋友过早出现腰酸腿痛，这是身体机能整体衰退的信号之一；二是性欲减退，这也是身体机能整体衰退的信号之一；三是男子出现阳痿，这同样是身体机能整体衰退的信号之一；四是女子过早闭经，这也是身体机能整体衰退的信号之一。这些现象都表明性能力下降，是身体机能整体衰退的表现。

一是记忆力减退。常常会忘记熟人的名字，这是衰老的一种表现。二是常常忘事儿，这也是衰老的表现。

一是心算能力呈现出越来越差的趋势。二是如果连一些较为简单的数都无法准确算出，这就意味着逻辑思维能力出现了下降的情况。

七是做事时常会有后悔的情况。总是陷入后悔之中，并且容易产生发怒、烦躁以及悲观的情绪，对于自己的情绪较难加以控制。

八是注意力不集中，集中精神的能力越来越差。

九是睡觉时间逐渐变短，即便睡醒了也无法消除疲劳感，始终感觉浑身乏力。

十是经常有头痛、耳鸣和目眩，到医院检查也没有什么结果。

以上 10 种情况在身上的表现或许并不完全相同。然而，倘若身上具备上述两项，那就意味着给我们的健康亮起了“黄灯”，并且发出了警告。

具备上述 3 至 5 项的情况，意味着给我们的健康发出了“红灯”警示，这表明我们已经呈现出“过劳死”的一些征兆。

如果具有 6 项以上，就会给我们的健康发出两次“红灯”警告，意味着进入了危险期，能够定为“疲劳综合症”。在这种情形下，“过劳死”就有可能随时发生。

那么，有哪些朋友容易进入“过劳死”的“黑名单”呢？

一是有钱有势的人，特别是只知道消费不知道保养的人。

二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人。

三是有遗传早亡血统，又自以为身体健康的人。

四是超时间工作，不重视休息的人。

五是上夜班多，工作和生活没有规律的人。

六是长时间睡眠不足，或者有长期失眠的人。

七是自我期望值高，并且非常容易紧张的人。

八是几乎没有任何休闲活动和任何嗜好的人。

美国的一项调查显示，在 30 岁至 50 岁的英年早逝者当中，95.7％的人因过度疲劳而死，或者是由过度疲劳引发的致命疾病导致死亡。一个社会调查中心曾与有关部门联合开展了一项调查，在被调查的 1218 人中，每天工作不足 8 小时的人仅占 34.4%，而工作时间在 8 小时以上的人占 65.6%。

社会竞争激烈，家庭负担重，工作压力大。然而，我们绝不能以此为理由“纵容”自己的身体，不能以牺牲健康为代价去“透支”自己的生命。

身体如同机器，需要定时进行维护。尤其当我们察觉到问题却不加以维护时，意外事故便难以避免。实际上，有诸多疾病在我们不知不觉间，持续对身体进行侵蚀。一旦有了发作的机会，或许就来不及采取措施了。

那么，我们应该如何摆脱过度疲劳呢？

一是要坚持进行体育锻炼。可以选择有氧运动，像跑步这类运动；也可以选择打球；还可以选择打拳；以及骑车；还有爬山等。另外，还可以进行腹式呼吸，先将全身放松，然后进行深呼吸，把腹部鼓足，憋一会儿后再慢慢呼出。

一是保持心情舒畅。现代心理学研究表明，当一个人处于烦恼、苦闷、焦虑的状态时，身体的血压和氧化作用会降低。二是当人心情愉快时，整个新陈代谢会得到大大改善。三是烦闷、焦虑、忧伤这些情绪，都是产生疲劳的内在因素。所以，要想防止疲劳，就一定要经常保持愉快的心情，让自己成为一个“乐天派”。努力去培养自身坚强的性格，要培养乐观的性格，也要培养开朗的性格，还要培养幽默的性格。同时培养广泛的爱好以及兴趣。始终让自己保持积极向上的生活态度。需要学会对自己的生活进行调节，经常与朋友进行沟通和交流，以此来开阔自己的视野，增加精神上的活力，让紧张的神经能够得到松弛。

一是注意饮食营养搭配，这是解除疲劳的有效方法。要多吃含蛋白质、脂肪和 B 族维生素的食物，像豆腐、牛奶和肉类等。二是多吃水果和蔬菜，如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等。三是少吃油腻和不易消化的食品。四是及时补充维生素、无机盐及微量元素。五是多补充一些水分。

一是适度休息。长期通宵达旦地工作，会在体内生成许多毒素。二是这些毒素会顺着血液进入大脑。三是毒素能快速引发中枢系统出现“中毒”症状。四是当我们感到疲劳时，这就是需要休息的信号。五是疲劳在提醒我们，机体已超过正常负荷。六是所以，一旦身体出现疲劳感，就应当立刻进行调整和休息。如果处于长期疲劳状态，那么工作效率会降低，并且会诱发疾病。过度疲劳与“过劳死”存在一定关联，它能使原有的疾病加重，也能导致新病出现。因此，避免过度疲劳就能预防和减少严重后果。

一是中年朋友和老年朋友都要定期体检。二是体力劳动者和脑力劳动者也应定期体检。三是最好每年进行一次体检。四是要保持体检的连续性，不能随意中断。五是通过体检以便早期发现高血压、高血脂和糖尿病。六是对于隐性冠心病，一定要做到早发现、早治疗，以防患于未然。

六是对原发病进行积极治疗。要积极治疗高血压，还要积极治疗高血脂和糖尿病。对于有这类疾病的朋友，尤其是已经出现了动脉硬化的朋友，更需要多留意自身的身体状况，最好能够戒掉烟酒。要避免长时间处于紧张的脑力劳动状态以及情绪激动状态。一旦出现心绞痛或者心律失常的情况，就需要立刻进行医治。

首先要强调，“过劳死”属于威胁中年朋友的慢性疲劳综合症，且是在长期积累过程中形成的。品德修养的提升在于点滴积累，身体的维护也同样如此。从对家人、对社会以及对自己负责的角度来看，我们应当让健康的“绿灯”一直保持亮着的状态，而不要让“红灯”警报响起。