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过劳死的五大原因及十大危险信号:如何预防和识别慢性疲劳综合症

 2025年03月18日  阅读 3

摘要:“过劳死”指的是因为工作时间过长、劳动强度过重以及心理压力过大,从而使得人精疲力竭,进而引发身体潜在疾病急速恶化,最终导致丧命的情况。还有人将其定义为是由于长期处于慢性疲劳状态而诱发的猝死。世界卫生组织有统计表明,“过劳死”的发病率呈逐年上升的态势。美国疾病...

“过劳死”指的是因为工作时间过长、劳动强度过重以及心理压力过大,从而使得人精疲力竭,进而引发身体潜在疾病急速恶化,最终导致丧命的情况。还有人将其定义为是由于长期处于慢性疲劳状态而诱发的猝死。

世界卫生组织有统计表明,“过劳死”的发病率呈逐年上升的态势。美国疾病控制中心把此病正式命名为慢性疲劳综合症,并且拟定了与之对应的诊断标准。

导致“过劳死”的因素有以下五个:一是冠心病;二是主动脉瘤;三是心瓣膜病;四是心肌病;五是脑出血。

其实,在“过劳死”发生之前,身体上就有十大危险信号。

一是 30 岁至 50 岁的朋友出现“将军肚”。如果他们大腹便便,常被视为成熟的标志。实际上,“将军肚”恰恰是与高血脂、脂肪肝、糖尿病、高血压、冠心病关系密切的伴侣。

二是出现脱发以及斑秃、早秃的情况。每次洗头的时候,都会有大量的头发脱落下来,这是由于工作压力大且精神处于紧张状态所导致的。

一是排泄次数超过正常人。如果你的年龄处于 30 岁至 40 岁这个区间,这就表明你的消化系统和泌尿系统开始出现衰退的迹象了。二是频繁前往洗手间。若你的年龄在 30 岁到 40 岁之间,排泄次数超出了正常范围,这意味着你的消化系统和泌尿系统正开始衰退。

一是中年朋友过早出现腰酸腿痛,这是身体机能整体衰退的信号之一;二是性欲减退,这也是身体机能整体衰退的信号之一;三是男子出现阳痿,这同样是身体机能整体衰退的信号之一;四是女子过早闭经,这也是身体机能整体衰退的信号之一。这些现象都表明性能力下降,是身体机能整体衰退的表现。

一是记忆力减退。常常会忘记熟人的名字,这是衰老的一种表现。二是常常忘事儿,这也是衰老的表现。

一是心算能力呈现出越来越差的趋势。二是如果连一些较为简单的数都无法准确算出,这就意味着逻辑思维能力出现了下降的情况。

七是做事时常会有后悔的情况。总是陷入后悔之中,并且容易产生发怒、烦躁以及悲观的情绪,对于自己的情绪较难加以控制。

八是注意力不集中,集中精神的能力越来越差。

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九是睡觉时间逐渐变短,即便睡醒了也无法消除疲劳感,始终感觉浑身乏力。

十是经常有头痛、耳鸣和目眩,到医院检查也没有什么结果。

以上 10 种情况在身上的表现或许并不完全相同。然而,倘若身上具备上述两项,那就意味着给我们的健康亮起了“黄灯”,并且发出了警告。

具备上述 3 至 5 项的情况,意味着给我们的健康发出了“红灯”警示,这表明我们已经呈现出“过劳死”的一些征兆。

如果具有 6 项以上,就会给我们的健康发出两次“红灯”警告,意味着进入了危险期,能够定为“疲劳综合症”。在这种情形下,“过劳死”就有可能随时发生。

那么,有哪些朋友容易进入“过劳死”的“黑名单”呢?

一是有钱有势的人,特别是只知道消费不知道保养的人。

二是有事业心的人,特别是称得上“工作狂”的人。

三是有遗传早亡血统,又自以为身体健康的人。

四是超时间工作,不重视休息的人。

五是上夜班多,工作和生活没有规律的人。

六是长时间睡眠不足,或者有长期失眠的人。

七是自我期望值高,并且非常容易紧张的人。

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八是几乎没有任何休闲活动和任何嗜好的人。

美国的一项调查显示,在 30 岁至 50 岁的英年早逝者当中,95.7%的人因过度疲劳而死,或者是由过度疲劳引发的致命疾病导致死亡。一个社会调查中心曾与有关部门联合开展了一项调查,在被调查的 1218 人中,每天工作不足 8 小时的人仅占 34.4%,而工作时间在 8 小时以上的人占 65.6%。

社会竞争激烈,家庭负担重,工作压力大。然而,我们绝不能以此为理由“纵容”自己的身体,不能以牺牲健康为代价去“透支”自己的生命。

身体如同机器,需要定时进行维护。尤其当我们察觉到问题却不加以维护时,意外事故便难以避免。实际上,有诸多疾病在我们不知不觉间,持续对身体进行侵蚀。一旦有了发作的机会,或许就来不及采取措施了。

那么,我们应该如何摆脱过度疲劳呢?

一是要坚持进行体育锻炼。可以选择有氧运动,像跑步这类运动;也可以选择打球;还可以选择打拳;以及骑车;还有爬山等。另外,还可以进行腹式呼吸,先将全身放松,然后进行深呼吸,把腹部鼓足,憋一会儿后再慢慢呼出。

一是保持心情舒畅。现代心理学研究表明,当一个人处于烦恼、苦闷、焦虑的状态时,身体的血压和氧化作用会降低。二是当人心情愉快时,整个新陈代谢会得到大大改善。三是烦闷、焦虑、忧伤这些情绪,都是产生疲劳的内在因素。所以,要想防止疲劳,就一定要经常保持愉快的心情,让自己成为一个“乐天派”。努力去培养自身坚强的性格,要培养乐观的性格,也要培养开朗的性格,还要培养幽默的性格。同时培养广泛的爱好以及兴趣。始终让自己保持积极向上的生活态度。需要学会对自己的生活进行调节,经常与朋友进行沟通和交流,以此来开阔自己的视野,增加精神上的活力,让紧张的神经能够得到松弛。

一是注意饮食营养搭配,这是解除疲劳的有效方法。要多吃含蛋白质、脂肪和 B 族维生素的食物,像豆腐、牛奶和肉类等。二是多吃水果和蔬菜,如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等。三是少吃油腻和不易消化的食品。四是及时补充维生素、无机盐及微量元素。五是多补充一些水分。

一是适度休息。长期通宵达旦地工作,会在体内生成许多毒素。二是这些毒素会顺着血液进入大脑。三是毒素能快速引发中枢系统出现“中毒”症状。四是当我们感到疲劳时,这就是需要休息的信号。五是疲劳在提醒我们,机体已超过正常负荷。六是所以,一旦身体出现疲劳感,就应当立刻进行调整和休息。如果处于长期疲劳状态,那么工作效率会降低,并且会诱发疾病。过度疲劳与“过劳死”存在一定关联,它能使原有的疾病加重,也能导致新病出现。因此,避免过度疲劳就能预防和减少严重后果。

一是中年朋友和老年朋友都要定期体检。二是体力劳动者和脑力劳动者也应定期体检。三是最好每年进行一次体检。四是要保持体检的连续性,不能随意中断。五是通过体检以便早期发现高血压、高血脂和糖尿病。六是对于隐性冠心病,一定要做到早发现、早治疗,以防患于未然。

六是对原发病进行积极治疗。要积极治疗高血压,还要积极治疗高血脂和糖尿病。对于有这类疾病的朋友,尤其是已经出现了动脉硬化的朋友,更需要多留意自身的身体状况,最好能够戒掉烟酒。要避免长时间处于紧张的脑力劳动状态以及情绪激动状态。一旦出现心绞痛或者心律失常的情况,就需要立刻进行医治。

首先要强调,“过劳死”属于威胁中年朋友的慢性疲劳综合症,且是在长期积累过程中形成的。品德修养的提升在于点滴积累,身体的维护也同样如此。从对家人、对社会以及对自己负责的角度来看,我们应当让健康的“绿灯”一直保持亮着的状态,而不要让“红灯”警报响起。

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