这是个很严肃的话题。
要说世上有个东西,从古至今、国内国外、男性女性、年长年幼都没人会喜欢,那肯定就是“感冒”了(至少是排名比较靠前的之一)。感冒就是那种,谁都不想搭理它,谁都不会稀罕它,谁都不会正眼瞧它的存在,但你就是无法摆脱它,它在满大街地纠缠着你,一门心思总是招惹你,让你郁闷得快要抓狂。
跑步后越来越爱感冒?
幸运的是,经常进行跑步锻炼的跑友,其身体的抵抗力较为不错。就拿老 Q 自身来说,自从坚持跑步之后,从未认真地患过感冒。所谓“没认真得过”,意思是会有一些初期症状,比如只是有一点点流鼻涕或者带有鼻音,然而既没有吃药,也没有打针,没有进行任何处理,过个一两天就自己痊愈了。在他身边的其他跑友,多数也处于类似的情况。
但同样,有一些跑者会产生疑问:为何跑步之后感冒的情况越来越频繁了呢?
大强度运动之后,会出现一个免疫力低下期,这个时期持续约 3 至 72 小时。在这个时候,细菌和病毒等很容易入侵人体,易感率明显上升,就如同免疫系统被打开了“窗户”。这便是免疫力的“开窗”理论。负荷过大的运动,会让抵抗外部细菌感染的能力降低,其中最常见的是上呼吸道感染和肠道细菌感染。在换季的节气时,尤其在冷暖交替的时间段,进行大强度运动训练的人员,他们感染的风险比普通人要大。
明白了吗?关键词有大强度、负荷过大以及训练过度。因此,真心不建议大家在寒冷的冬季进行大强度的训练,这是其中一个原因。
有些跑友会有疑问:“我没觉得自己训练过量呀。”实际上,训练过度较难通过感觉察觉,通常直接表现出来的是显性疲劳。锻炼后中枢神经处于兴奋状态,这可能会将机体上的一些疲劳迹象掩盖起来,此时继续锻炼就等同于训练过度了。也就是说,倘若你还有体力去跑步,但感觉状态不佳,那么最好还是好好休息。如果勉强进行间歇、节奏那种高强度的训练,后果堪虞啊。
个别跑友存在疑问:“我每天只是轻松地跑 3 公里或 5 公里,为何就感冒了呢?”若出现这种情况,多半是因为自身身体底子不佳、抵抗力较弱。往后需要多进行跑步和锻炼!并且,最好能密切留意一下空气质量,要是外面的空气太差,在家锻炼会更为合适。
如果真感冒了,还能跑步吗?
如果不好彩,真的中招感冒,那还能跑步吗?
如果要奶奶姥姥妈妈来回答的话,答案是已知的,肯定是不能。
当然,也不能说她们就是错的。
一种观点认为,多数感冒是由病毒引发的。感冒发生后,人体为抵御入侵的病毒或细菌,其体内的防卫系统会奋起与入侵之敌展开“战斗”,所以有些人会出现发烧等症状。此时人体新陈代谢的速度在加快。若再进行打球、跑步等体育锻炼,会使体内热量增加,代谢更为旺盛,能量物质消耗过多。这样就会削弱病人的抵抗力,让感冒病毒乘虚而入,侵犯心肌。锻炼还会使肌体氧的消耗量增加,加重心肺等脏器的负担,容易引发急性心肌炎、心肺功能不全等情况,进而加重病情。
然而,不少跑友有这样的经历:感冒之后进行运动,出些汗,感冒症状能得到一定缓解,似乎能好得快一些。这种情况确实存在,老 Q 早期也有过这样的体验:在感冒后打球、跑步,出一身大汗后,感冒症状确实会减轻一些。究其原因,人在运动时,交感神经会处于兴奋状态,导致心跳加快且呼吸加速,体内由白细胞和其他抗体组成的防御系统机能得以提高;另外,出汗时体内的毒素能较快地排出体外,这使得感冒症状能得到一定程度的缓解。然而,这种情况大多只在少数体质较强、症状较轻的人身上出现,对于多数人,尤其是儿童、体弱者和老人而言,感冒时参加体育锻炼是有害而无益处的。
医学界持第三种观点。感冒期间,运动对正在与感冒病毒作战的体内免疫系统有影响。像跑步、自由车、筏船、有氧舞蹈等高强度运动,会让病情变得更糟。而好消息是,低强度运动能够刺激免疫系统。因此,倘若在感冒期间要运动,那就需要注意,只需进行轻度练习就可以了。
到底如何界定轻度的界限呢?有一个简便的方法可供参考,那就是进行“颈部检查”。
假如感冒症状出现在颈部以上,像流鼻涕、鼻塞、打喷嚏或者有轻微喉咙痛等情况,那就“小心地”进行比平常“轻一半强度”的运动。要是十分钟后,感觉头脑依然清醒且状况良好,就可以继续运动。若不然,应立即停止,当天还是老老实实地休息吧。
假如感冒的症状都出现在颈部以下,像全身肌肉酸痛啦、咳嗽啦、跑肚啦、呕吐啦、胸口闷啦、全身发热等等。要是这样的话,那绝对不能再去运动了,就踏踏实实地休息吧。因为运动会让心肺承受更大的压力,会让原本已经被病毒感染的心肺承受的压力变得更剧烈,还会延长恢复的时间。
如果有轻微感冒,做些和缓轻量的运动就可以(像慢跑、瑜伽之类的)。不然的话,会使健康状况变差,患病时间会延长,最终会错过更多的训练。
上面的建议只是供参考的。对于各位跑友自己如何处理,要自己做决定。如果感冒严重,就老老实实地休息;要是症状不是很严重,能呆在家里休息当然是最好的。倘若实在是心痒脚痒难以忍受,出去进行轻度慢跑也不是不可以。一定要记住,运动量不能大,一旦有明显的不舒服就要立即停止。
当然,最理想的事情是:坚持跑步,身体棒棒的,感冒无踪影。
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