这是个很严肃的话题。

要说世上有个东西，从古至今、国内国外、男性女性、年长年幼都没人会喜欢，那肯定就是“感冒”了（至少是排名比较靠前的之一）。感冒就是那种，谁都不想搭理它，谁都不会稀罕它，谁都不会正眼瞧它的存在，但你就是无法摆脱它，它在满大街地纠缠着你，一门心思总是招惹你，让你郁闷得快要抓狂。

跑步后越来越爱感冒？

幸运的是，经常进行跑步锻炼的跑友，其身体的抵抗力较为不错。就拿老 Q 自身来说，自从坚持跑步之后，从未认真地患过感冒。所谓“没认真得过”，意思是会有一些初期症状，比如只是有一点点流鼻涕或者带有鼻音，然而既没有吃药，也没有打针，没有进行任何处理，过个一两天就自己痊愈了。在他身边的其他跑友，多数也处于类似的情况。

但同样，有一些跑者会产生疑问：为何跑步之后感冒的情况越来越频繁了呢？

大强度运动之后，会出现一个免疫力低下期，这个时期持续约 3 至 72 小时。在这个时候，细菌和病毒等很容易入侵人体，易感率明显上升，就如同免疫系统被打开了“窗户”。这便是免疫力的“开窗”理论。负荷过大的运动，会让抵抗外部细菌感染的能力降低，其中最常见的是上呼吸道感染和肠道细菌感染。在换季的节气时，尤其在冷暖交替的时间段，进行大强度运动训练的人员，他们感染的风险比普通人要大。

明白了吗？关键词有大强度、负荷过大以及训练过度。因此，真心不建议大家在寒冷的冬季进行大强度的训练，这是其中一个原因。

有些跑友会有疑问：“我没觉得自己训练过量呀。”实际上，训练过度较难通过感觉察觉，通常直接表现出来的是显性疲劳。锻炼后中枢神经处于兴奋状态，这可能会将机体上的一些疲劳迹象掩盖起来，此时继续锻炼就等同于训练过度了。也就是说，倘若你还有体力去跑步，但感觉状态不佳，那么最好还是好好休息。如果勉强进行间歇、节奏那种高强度的训练，后果堪虞啊。

个别跑友存在疑问：“我每天只是轻松地跑 3 公里或 5 公里，为何就感冒了呢？”若出现这种情况，多半是因为自身身体底子不佳、抵抗力较弱。往后需要多进行跑步和锻炼！并且，最好能密切留意一下空气质量，要是外面的空气太差，在家锻炼会更为合适。

如果真感冒了，还能跑步吗？

如果不好彩，真的中招感冒，那还能跑步吗？

如果要奶奶姥姥妈妈来回答的话，答案是已知的，肯定是不能。

当然，也不能说她们就是错的。

一种观点认为，多数感冒是由病毒引发的。感冒发生后，人体为抵御入侵的病毒或细菌，其体内的防卫系统会奋起与入侵之敌展开“战斗”，所以有些人会出现发烧等症状。此时人体新陈代谢的速度在加快。若再进行打球、跑步等体育锻炼，会使体内热量增加，代谢更为旺盛，能量物质消耗过多。这样就会削弱病人的抵抗力，让感冒病毒乘虚而入，侵犯心肌。锻炼还会使肌体氧的消耗量增加，加重心肺等脏器的负担，容易引发急性心肌炎、心肺功能不全等情况，进而加重病情。

然而，不少跑友有这样的经历：感冒之后进行运动，出些汗，感冒症状能得到一定缓解，似乎能好得快一些。这种情况确实存在，老 Q 早期也有过这样的体验：在感冒后打球、跑步，出一身大汗后，感冒症状确实会减轻一些。究其原因，人在运动时，交感神经会处于兴奋状态，导致心跳加快且呼吸加速，体内由白细胞和其他抗体组成的防御系统机能得以提高；另外，出汗时体内的毒素能较快地排出体外，这使得感冒症状能得到一定程度的缓解。然而，这种情况大多只在少数体质较强、症状较轻的人身上出现，对于多数人，尤其是儿童、体弱者和老人而言，感冒时参加体育锻炼是有害而无益处的。

医学界持第三种观点。感冒期间，运动对正在与感冒病毒作战的体内免疫系统有影响。像跑步、自由车、筏船、有氧舞蹈等高强度运动，会让病情变得更糟。而好消息是，低强度运动能够刺激免疫系统。因此，倘若在感冒期间要运动，那就需要注意，只需进行轻度练习就可以了。

到底如何界定轻度的界限呢？有一个简便的方法可供参考，那就是进行“颈部检查”。

假如感冒症状出现在颈部以上，像流鼻涕、鼻塞、打喷嚏或者有轻微喉咙痛等情况，那就“小心地”进行比平常“轻一半强度”的运动。要是十分钟后，感觉头脑依然清醒且状况良好，就可以继续运动。若不然，应立即停止，当天还是老老实实地休息吧。

假如感冒的症状都出现在颈部以下，像全身肌肉酸痛啦、咳嗽啦、跑肚啦、呕吐啦、胸口闷啦、全身发热等等。要是这样的话，那绝对不能再去运动了，就踏踏实实地休息吧。因为运动会让心肺承受更大的压力，会让原本已经被病毒感染的心肺承受的压力变得更剧烈，还会延长恢复的时间。

如果有轻微感冒，做些和缓轻量的运动就可以（像慢跑、瑜伽之类的）。不然的话，会使健康状况变差，患病时间会延长，最终会错过更多的训练。

上面的建议只是供参考的。对于各位跑友自己如何处理，要自己做决定。如果感冒严重，就老老实实地休息；要是症状不是很严重，能呆在家里休息当然是最好的。倘若实在是心痒脚痒难以忍受，出去进行轻度慢跑也不是不可以。一定要记住，运动量不能大，一旦有明显的不舒服就要立即停止。

当然，最理想的事情是：坚持跑步，身体棒棒的，感冒无踪影。