大部分需要减肥的人群会排斥手术和打针这类方法。尤其一些中年人，不像年轻人那样能快速接受新事物。他们总是觉得手术和药物会有副作用。所以他们会一直很努力地做运动。有些人想通过跑步来达到减肥效果，但不知道每天跑多少公里合适。那么今天就来带大家了解减肥每天跑步合适的公里数。

减肥时每天跑的公里数，一方面需根据自身身体适应情况来定，不可盲目加大运动量，要感受自身感觉。刚开始练习慢跑时，一定不要强求，可先跑约两公里试试。到第二天，查看自身身体是否有不舒服的感觉。跑步完后，最好进行按摩，这样能避免肌肉酸痛情况的出现。

练习三四天后，可依身体适应情况逐渐增加运动量，不可一次增加过多。因过度和过快加量会给心脏带来负担，还易导致运动损伤，每次多跑十米到二十米即可。经过一段时间锻炼，若能每天跑五公里到七公里左右，就很不错了。若对这样的运动强度适应良好，后面也不要轻易加长距离，可做负重锻炼，比如运动时背个有分量的包，这样足以达到运动减肥目的。

只有当每天运动所消耗的热量达到饮食摄入热量的两倍以上时，减肥才会有效果。

看了上面的介绍后，大家都知晓了减肥时每天跑步合适的公里数。希望各位朋友能了解运动减肥的要点。运动的目的包括减肥和健身，不能因运动而受伤，要保证运动中的减肥效果，这就需要生活各方面同时配合，如此减肥效果才会真的好。