跑步是一种很好的消耗人体能量的方式。它操作容易。在跑步过程中，只要能掌握一定的跑步时间和一些简单技巧，就会有很好的燃脂作用。不过，最好能长时间坚持才能看到更明显的效果。下面小编来介绍通过跑步进行时间减肥需要多长时间。

跑步要多久才能减肥

很多人认为跑步时间达到 20 分钟或 30 分钟之后，身体才会开始利用脂肪来制造能量。然而实际上，身体究竟选择消耗哪种“燃料”并非由运动的时长所决定，而是由运动的强度，也就是跑步的速度来决定的。

身体在低速时会燃烧脂肪，在高速时则燃烧糖分。所以，跑得太快的话，身体只会运用糖分，无法达到减肥的目的；而跑得太慢的话，虽然能够持续消耗脂肪，但是速度有限，即便跑了很长时间，可能也不会有明显的减肥效果。

从减肥方法的角度来看，若某种方法没有减肥效果，就不会被人们采纳；然而，即便某种方法有减肥效果，但如果很难真正达到减肥的目的，也不会被减肥者所接受。那么，跑步减肥属于这样的一种减肥方法吗？

对于参加会议的减肥的人而言，跑步是一种很好的减肥方式。那么，他们是如何通过跑步这种方式来达到减肥目的的呢？

跑步减肥要达到减肥效果，首先得坚持。不过，这并非意味着跑步减肥必须长年累月地锻炼才会有效果。实际上，跑步减肥的坚持关键在于不间断，倘若两天不跑，三天打鱼，那肯定不会有减肥效果。

跑步减肥需要有一定强度。其一，需要有一定时间，因为跑步减肥不是一两分钟就能完成的；其二，在跑步的跨度（幅度）方面，要尽量大些，不能用小碎步跑，否则不会有减肥效果。

另外，跑步减肥时需要在饮食方面做到良好搭配。如果跑完步后就大吃大喝，吃很多大鱼大肉，那是不会有减肥效果的。毕竟只有将跑步减肥和饮食减肥的方法相结合，才会有最好的减肥效果。

跑步减肥主要是依靠运动大量消耗身体多余能量。跑步的同学如果不能有效控制饮食，长时间吃高油脂高糖分食物，就会使减肥效果大打折扣。所以，在跑步减肥的同时，也应该注意合理饮食。