不爱跑步的人往往很擅长找借口。实际上，除了存在受伤的可能性之外，跑步是一项好处众多、毫无害处，并且适合各个年龄段的运动。然而，那些身患严重懒癌的你肯定会说：“我每天走很多步，不也能达到同样的效果吗？”走路能否替代跑步呢？怎样在懒癌晚期挽救一下，从而爱上跑步呢？不妨来看看美国媒体《时尚》为你提供的三大妙招吧。

走路和跑步是不可比的。走路是一种有效的方式。跑步能锻炼肌腱和韧带，还能有效预防骨质疏松和心血管疾病。这些是走路做不到的。

那怎样才能让自己爱上跑步呢？

大招一：预则不废，准备工作很重要

如果你的鞋还没快要报废，那么刚开始就没必要花费大量金钱去买新鞋。在最初的那几个月里，只要挑选鞋垫不是很薄且减震能力不差的鞋就可以了。

很多专业跑步者会依据自身的训练强度补充大量的碳水化合物和蛋白质，你或许会察觉到这一现象。然而，对于新手而言，这完全没有必要，既不要吃得更多，也不要改变饮食习惯。

不要空腹。饭后 1.5 个小时到 2 小时是最佳跑步时间。清淡易消化的食物利于跑步。燕麦、香蕉、面包片和蛋白质含量高的食物更抵饿，能在运动时给力量。

最后一步准备工作很关键，其中之一是做好热身。热身可视为跑步的起始阶段，在出发前进行 5 分钟的步行，能让肌肉、膝盖和脚后跟提前适应运动强度。然而，跑步前最好不要伸展四肢，等跑完之后再进行伸展也来得及。

大招二：循序渐进，找准目标动力足

刚开始跑步时，一定要把步伐放缓。这样能防止后劲不足。即使跑不起来，只能靠走，只要能够边跑（走）边说话，就表明节奏是合适的。与之相反，如果一开始就气喘吁吁，那肯定是跑得太快了。

选择场地很重要，最好是在室外。普通地面如柏油路、泥沙人行道比跑道更能锻炼腿部和臀部肌肉。

跑步当然需要动力，可约个朋友一同跑，也可以自己找个目标。倘若你的对手跑在了你前面，你应当学习人家的呼吸节奏并多进行练习。

大招三：善始善终，事后补给不能少

跑完步后不要立刻休息，最好接着慢走 5 分钟，这对放松肌肉有好处。之后要舒展四肢，把腿压一压。然后要补充富含碳水化合物和蛋白质的食物，像牛奶巧克力、希腊酸奶、香蕉等。同时要大量补充水分。不过不只是跑步时需要多喝水，日常生活中也要及时补水。